動作一
仰臥在地面上， 雙手握住一個彈力帶， 然後向後伸直， 慢慢吸氣抬起一隻腿， 將彈力帶放在腳掌上， 吸氣， 用手臂拉伸彈力帶，
動作二
挺直站立， 右腳往前跨一步， 然後左腳踩住彈力帶， 慢慢的吸氣， 雙手把彈力帶向上拉起， 延伸整個胸腔部， 感覺腿部和腰部都在拉伸， 慢慢呼吸， 放鬆手臂， 回到初始狀態， 每只腿各做20次。
動作三
跪趴在墊子上， 雙腳打開與肩同寬， 雙手緊緊的抓住彈力帶， 保持呼吸狀態， 用你的左膝蓋為支撐帶你， 然後順時針旋轉， 記住整個過程中， 你的腹部一定要收緊， 每只腿各做20次。
動作四
側臥在墊子上， 容納後彎曲你的手肘， 與地面呈90度即可， 將彈力帶綁在你的兩隻膝蓋上， 慢慢的向上展開右腿， 呼氣， 將右腿慢慢的放下來， 如此重複20次。
