肌肉型蘿蔔腿怎麼減 達人示範4個動作輕鬆變竹竿腿

動作一

首先找一根竹竿（用家裡的晾衣架也行）， 身體挺直站立， 雙手放在竹竿上， 慢慢的屈膝， 膝蓋往左右兩邊張開， 如圖所示，

動作二

側躺在墊子上， 讓整個身體保持在同一個水平面上， 然後把竹竿放在你的腳背上， 雙手放在腦後， 蕾絲與芭蕾舞的準備動作， 感覺腿部和全身的肌肉在被拉伸，

動作三

挺直站立， 雙手握住竹竿， 抬起一隻腳， 使的大腿與小腿呈90度， 記住儘量抬高腿部， 這樣才有瘦腿的作用， 抬起大腿的那只腳， 腳尖要繃直， 維持這個動作3秒鐘， 然後換腿做， 左腿腿各做20次。

動作四

身體挺直站立， 雙腳打開比肩同寬， 有點類似于蹲馬步的姿勢， 雙手交叉， 掌心朝外， 往胸前伸直， 上半身慢慢的往左轉動， 雙手同時也往左， 左右各做20次。