伸展背部
首先雙腳打開與肩同寬， 容納後身體慢慢的往下壓， 腿部不能彎曲哦！如果你的韌帶不好的好， 可以稍微彎曲膝蓋，
預防酸痛
上班族MM因為久坐的關係， 背部容易酸痛， 這個動作就能很好的緩解酸痛， 雙腳打開與肩同寬， 雙手往前伸直， 慢慢的放下你的上半身， 直到與地面平行為止，
拉筋：加強腿部線條
拉筋這個動作能很好的拉伸腿部肌肉， 消除腿部脂肪， 讓你的身材看起來更加的修長， 而劈叉是最好的拉伸腿部肌肉的運動， 剛開始你會覺得很難， 但是每天都做一點，
按摩解放雙腿
先在腿部上塗抹一些乳液， 然後從腳踝上開始按摩， 用你的雙手掌包裹住小腿， 慢慢的向上按摩， 以呈螺旋方式按摩， 每只腿各按摩10次， 時間充足的話， 可以多重複幾次。
