動作一
1、找一欄杆， 然後把腿放在上面， 另外一條腿保持筆直狀態；
2、上半身往下壓， 注意站立的那條腿始終都不能彎曲， 你會覺得很酸痛，
3、做到最極限， 維持動作10秒鐘， 然後換腿做；
4、重複動作20次。
動作二
1、仰臥在墊子上，
屈膝，
保持呼氣吸氣；
2、抬起右腿， 雙手抓住右腳腳踝， 膝蓋不能彎曲；
3、用最大力氣往下壓， 吐氣， 維持動作10秒鐘， 換腿做；
4、重複動作20次。
動作三
1、半蹲， 慢慢的把右腿放在左腿上面；
2、上半身慢慢向前傾， 注意身體平衡， 如果你真的做不了， 可以抓住旁邊的輔助物；
3、維持動作15秒鐘， 再換腿做；
4、重複動作20次。
動作四
1、挺直站立， 背部打直， 右腿往前大跨一步， 雙手放在右腿上；
2、左腿保持筆直狀態， 身體慢慢往前傾， 做到最極致狀態， 維持動作15秒鐘；
3、左右腿重複動作20次。
