翹臀操1
1、將腹部放在瑜伽球上， 雙手撐地保持平衡， 雙腿打開與肩同寬， 同時抬離地面；
2、背部打直， 整個身體在一條直線上， 腹部和臀部肌肉收緊，
3、維持動作1分鐘， 再回到原來動作。
翹臀操2
1、坐在瑜伽球上， 雙手握住啞鈴， 背部挺直；
2、挺胸目視強檔， 雙手同時做前後擺臂動作， 同時用臀部力量維持身體平衡；
3、重複動作50次。
翹臀操3
1、站立， 背部打直， 雙手放在腦後， 呼氣吸氣‘
2、往下蹲， 背部不能彎曲， 直到大腿與地面平行為止， 目視膝蓋不能超過腳尖；
3、維持動作3秒鐘起身， 重複動作20次。
翹臀操4
1、右手握一個啞鈴， 左手叉腰， 站立；
2、右腿大跨一步， 呈弓字形狀， 眼睛看向前面， 身體重心慢慢移至右腿， 左腿儘量伸直打開；
3、往下蹲， 直到大腿與地面平行， 左右腿各做20次。
