單臂伸展運動
1、首先你得準備一個小枕頭，放在墊子上，然後單手按壓在枕頭上
2、手掌和腳尖撐地兩腳伸直呈一條直線，右臂向右打開，如圖所示，然後保持這個姿勢幾秒鐘，
3、左右手臂各做10次。
負重擺臂運動
1、挺直站立，雙腳打開比肩部寬點，微曲雙腿，兩隻手握住一本書；
2、兩隻手肘緊貼身體的兩側，放到大腿上，然後做上舉動作；
3、記住上舉的時候手臂要向內彎曲，最後恢復到站立的姿勢，重複動作20次。
後撐抬腿運動
1、這個姿勢有點難度，雙手和腳掌往後撐，屈膝，用手臂力量將你的臀部抬離地面；
2、然後伸直左腿，記住要勾腳尖，保持動作5秒鐘；
3、左右重複動作20次。
手掌交叉運動
1、俯臥在墊子上，兩手和腳尖支撐身體，打開與肩部同寬，腳尖碰觸地面；
2、有點像俯臥撐的姿勢，維持動作30秒鐘，然後再慢慢放下來；
3、重複動作5次。
