動作一
1、腿部呈弓字狀放在墊子上， 做到最極限的狀態， 如圖所示；
2、充分拉伸之後， 然後用你的右手去觸碰右腿腳尖， 維持動作2秒鐘，
3、重複動作20次。
動作二
1、仰臥在墊子上， 雙手自然的放在身體兩側， 雙腿併攏抬起， 與身體呈90度；
2、利用腿部力量做左右腿相互交叉動作；
3、如此重複50次。
動作三
1、挺直站立， 雙手叉腰， 右腿往前大跨一步， 左腳腳尖觸地， 身體重心放在右腿上；
2、慢慢的 放下蹲， 背部打直， 直到左腿膝蓋觸地， 兩隻腿的小腿和大腿呈90度；
3、如此重複20次。
動作四
1、側臥在墊子上， 用一隻手的手肘支撐上半身；
2、然後呼氣， 做高抬腿動作， 直到腿部與地面呈60粗， 再慢慢放下， 但是不能碰到另外一隻腿；
3、左右腿各做20次。
