動作一
1、仰臥在墊子上， 屈膝， 雙腿抬起， 直到小腿與地面平行， 雙手呈抱頭裝；
2、繃直腳尖， 做左右腿交叉伸腿動作， 腳尖不能觸地，
3、同時手肘也跟著擺動， 伸右腿就白左肘， 伸左腿就擺右肘， 如此迴圈20次。
動作二
1、仰臥在墊子上， 雙手放在臀部下方， 雙腿併攏， 保持順暢呼吸；
2、呼氣， 利用腿部力量將雙腿抬起， 抬到與地面呈30度的時候， 吸氣， 再慢慢的放下來， 記住腳尖不能碰地面；
3、如此重複30次。
動作三
1、側臥在墊子上， 用手肘和腳尖支撐， 目測身體在一條直線上；
2、呼氣， 利用大腿力量將上半身慢慢的抬起， 抬到最極限為止；吸氣， 再放下來， 記住身體不能彎曲；
3、如此重複20次。
動作四
1、身體呈傾斜狀， 用臀部觸地， 一隻手放在腦後， 另外一隻手則輕輕的碰觸地面， ；
2、呼氣， 雙腿併攏伸直， 利用腿部的力量將你的上半身慢慢 的抬起， 使的身體呈V字形狀；
3、吸氣， 再慢慢放下， 如此重複20次。
