動作一
1、挺直站立， 雙腿併攏， 雙手自然的放在身體兩側；
2、右腿往右大跨一步， 然後慢慢的往下蹲， 左腿伸直同時雙手呈握拳狀；
3、左右腿重複動作20次。
動作二
1、挺直站立， 雙腿打開與肩同寬， 雙手交叉舉過頭頂， 背部打直；
2、呼氣， 慢慢的下壓上半身， 用手掌觸碰地面， 腿部不能彎曲， 感覺整個腿部的肌肉的在被拉伸；
3、重複動作30次。
動作三
1、側面站立， 雙腿併攏， 雙手自然的放在身體兩側；
2、右腿慢慢的向後伸， 然後往下蹲， 同時雙手往前伸直， 背部不能彎曲；
3、左右腿如此重複30次。
動作四
1、側面站立， 雙腿併攏， 雙手自然的放在身體兩側；
2、向後抬起一隻腿， 同時上半身往下壓， 直到背部與地面平行為止；
3、如此重複動作30次。
