動作一
1、做在墊子上， 一隻腿盤起來， 另外一隻腿往前伸直；
2、呼氣， 慢慢的想下傾上半身， 伸直的腿不能彎曲， 用雙手握住腳尖， 維持動作3秒鐘；
3、左右腿各重複20次。
動作二
1、找一面牆， 距離牆一米左右站立， 背部打直；
2、雙手扶住牆面， 雙腿不能彎曲， 然後左右腿輪流做前後伸腿動作；
3、如此重複動作20次。
動作三
1、仰臥在墊子上， 雙腿併攏， 雙手自然的放在身體兩側；
2、屈膝， 抬腿， 一隻腿放在另外一隻腿的大腿上面， 再用雙手握住膝蓋；
3、重複動作20次。
動作四
1、坐在墊子上， 背部打直， 一隻腿盤起來， 另外一隻腿往右邊伸直；
2、呼氣， 右手握住右腿腳尖， 然後上半身慢慢的往右下壓， 如圖所示；
3、左右各重複20次。
