懶人最快瘦腿秘笈 3個習慣打造逆天修長美腿

腳踏車瘦腿運動

雖然小編已經說過很多次了， 但是這個運動真的瘦腿效果超好， 而且也非常簡單易做， 只要在你每天晚上睡覺之前，

讓身體平躺在床上， 把雙腳抬高， 做騎自行車的動作就行。 每天堅持半個小時， 一個月後你就會看到翹翹的美臀和纖細的小腿肚哦！

側身抬腿瘦腿運動

這個動作隨時隨地都能做， 但是關鍵是做的動作一定要標準， 在抬腿過程中，

在空中最好能停頓三秒左右， 這樣能有效鍛煉小腿內部深沉肌肉！中午不要再吃完飯就坐下來咯！有時間來做一段瘦腿動作吧！

蹲馬步瘦腿運動

蹲馬步最好在你吃完晚飯的時候做， 方法很簡單， 身體挺直站立， 兩手往前伸直， 雙腳打開與肩同寬， 然後慢慢往下蹲，

知道你的大腿和地面平行為止， 膝蓋不要超過腳尖為止， 做到自己感覺到極限為止， 此動作有很好的翹臀和瘦腿效果， 特別是對於大腿內側的肌肉， 堅持一段時間會變得很緊實。