動作一
1、挺直站立， 雙腿併攏， 用力收腹， 雙手伸直；
2、然後慢慢彎腰往下垂直， 記住腰部往下彎的時候雙腿不能彎曲；
3、儘量下腰， 達到自己的極限為止。
4、左右腿重複動作20次。
動作二
1、準備姿勢與上面的動作一樣， 左腿往前跨一步；
2、然後彎曲， 右腿向後伸直， 慢慢吐氣。 將你的上半身往前傾， 雙手放置于左腿上， 然後左腿慢慢伸直， 右腿彎曲。
3、左右腿重複動作20次。
動作三
1、雙手、雙腿支撐與地面， 膝蓋打開與髖同寬， 記住， 你的腹部不能往內收哦， 不然是沒有效果的；
2、吐氣。 慢慢的將臀部往上推， 如果感覺到膝蓋有不舒服， 你可以彎曲膝蓋。
3、左右腿重複動作20次。
