動作一
1、俯臥在墊子上， 雙腿併攏， 雙手往前伸直；
2、呼氣， 同時抬起你的雙手和雙腿， 儘量的往上抬起， 抬的越高， 瘦身效果越好；
3、如此重複20次。
動作二
1、跪趴在墊子上， 用雙手手肘和膝蓋撐地， 眼睛看向地面， 背部打直；
2、呼氣， 慢慢的將一隻腿抬起， 抬的越高， 瘦腿效果越好；。
3、左右腿輪流各做20次。
動作三
1、側臥在墊子上， 用手肘撐地， 上半身微微抬起， 另外一隻手放在大腿上面；
2、呼氣， 慢慢的抬起一隻腿， 與地面呈30度為止， 再慢慢的放下， 但是記住放下的時候， 不能碰觸到另外一隻腿；
3、左右腿各做20次。
動作四
1、仰臥在墊子上， 雙手自然的放在身體兩側， 雙腿併攏伸直；
2、呼氣， 利用腹部的力量將雙腿抬起， 直到與地面呈90度為止；
3、如此重複20次。
