動作一
1、坐在墊子上， 背部打直， 雙腿屈膝；
2、然後用你的大拇指和其餘四指， 捏住小腿上的肌肉， 從上往下用力捏；
3、如此堅持30秒左右。
動作二
1、坐在墊子上， 背部打直， 一隻腿伸直， 一隻腿屈膝；
2、右手撐在地面上， 維持身體平衡， 然後左手握住右腿腳尖慢慢的向上伸直， 如圖所示；
3、左右腿各堅持30秒。
動作三
1、仰臥在墊子上， 雙腿併攏， 雙手自然的放在身體的兩側；
2、兩隻腿輪流做向上伸腿動作， 如圖所示；
3、如此堅持30秒左右。
動作四
1、挺直站立， 雙手放在臀部後面， 雙腿併攏；
2、慢慢的伸出一條腿， 腳跟點地， 同時彎下上半身， 腿部始終保持伸直狀態， 做到自己最極限之後， 雙手握住伸出的那條腿的腳尖；
3、左右腿各堅持30秒。
