相信很多MM都玩過呼拉圈， 搖呼拉圈是一種全身運動， 可以達到運動瘦身的效果。 呼拉圈可以很好的鍛煉腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉，
初學者該怎麼做
對於初學者， 搖呼拉圈切忌心急。 很多初學者總想快點學會， 但總是轉不了兩圈就掉了， 總會讓人又氣又急， 心急吃不了熱豆腐， 首先要擺正心態， 每天堅持轉一會兒， 時間久了， 自然熟能生巧。
呼拉圈運動時間
搖呼拉圈運動強度不大， 所以只有長時間持續運動， 才能達到有氧運動的階段， 才可以有效消耗脂肪及過多的熱量。 那要多久才可以達到呢?不妨參考國家體育總局推行的“三三三”運動， 每週運動三次， 每次運動三十分鐘， 心跳達到一百三十下。
搖呼拉圈瘦腰腹
搖呼拉圈主要靠腰部的扭動， 扭動的時候運動了腰肌、腹肌、側腰肌， 同時帶動全身運動， 搖呼拉圈運動減上半身比較有效，
如何選擇呼拉圈
市面上呼拉圈種類非常多， 一定要選擇適合自己的呼拉圈。 呼拉圈不見得越重越好， 較重的呼拉圈在開始的一刹那， 需要花較大的勁兒才能甩得動， 之後成為慣性運動。 重點在於運動的時間要長， 否則短時間劇烈運動只屬於無氧運動， 只會換來肌肉酸痛， 並不會消耗熱量。 呼拉圈在甩動時會撞擊內臟， 太重的呼拉圈相對的撞擊力量也會比較大， 可能會傷及臟腑。 所以呼拉圈的重量要根據自己身體承受力來選擇。
注意練習時間
呼拉圈主要利用腰部扭動而運動起來， 因此對於腰腹贅肉特別有效，
最後， 提醒各位， 呼拉圈減肥並不是適用于所有人群， 腰肌勞損者、脊椎受傷者、骨質疏鬆者、老年人都不適合轉呼拉圈。
