秋季如何有效減肥 輕鬆掉脂肪的方法

秋冬季候逐漸寒冷， 而不少的朋友也開始懶於去運動， 忘記了自己減肥的欲望和信念了。 其實減肥不僅僅是為了外表好看而已，

我們減肥的同時還可以使身體更加健康， 還可以降低糖尿病、高血壓病的風險， 而且適當的減肥能讓人身心愉快。 說了那麼多， 究竟我們該如何健康有效地去減肥呢?

1、要制定減肥計畫。

每天吃什麼， 攝入量是多少， 在什麼時間點吃， 做怎麼樣的運動， 多少天一個週期， 做多少運動量， 這些都要逐一的規劃好， 才能讓減肥事業能有條不紊地進行下去。

2、必須堅持運動。

運動是減肥內容中一個很重要的組成部分， 也是健康減肥的保證。 你可以選擇一些自己有興趣或者適合自身條件的運動， 每天堅持運動30~40分鐘， 這樣就可以達到消脂和控制體重的目的。 此外， 日常的生活中， 如上下樓梯， 做做家務勞動， 跳跳社交舞等等，

都是可以作為一項運動來減肥。

3、飲食方面。

飲食顧名思義， 包括飲和食， 飲指的是要多飲水， 在吃飯前喝杯水， 增加飽腹感， 吃飯時適量喝湯也可以使腸胃長時間感到滿足。 每天最好喝6~8杯水， 多吃蔬菜和水果。 這樣可以獲得更多的維生素和礦物質， 及時彌補水分的不足。 少吃含脂肪的食物。 像在拌沙拉時， 不要使用過多的沙拉油， 多吃天然的食品， 少吃加工的食品。 還要切記不能偏食。 像蛋白質和碳水化合物一樣， 脂肪也是身體的一種重要營養， 不能不吃任何脂肪的飲食， 只能使新陳代謝紊亂。

4、多泡腳。

最適應秋冬季的瘦身方法就是泡腳， 要想減掉下半身脂肪， 擁有瘦直小腿， 泡腳瘦身時水位最好高於小腿腿腹中上部位。

另外， 泡腳的水溫也是需要控制好的， 一般在30~40攝氏度左右。 而且每次泡腳時間也不適宜太短或者太長， 應該控制在30~40分鐘之間。

下面推薦一款既健康又能瘦身的湯水給大家， 特別適用於秋冬季節。

蓮子百合湯

功效：益脾胃， 養心神， 潤肺腎， 去熱止咳， 適合秋冬乾燥的氣候;對於肥胖的人同樣也有很好的功效。

另外， 向大家推薦一下健康的減肥按摩法， 閒時無聊可以多做做。

家用減肥按摩法

每天洗澡後， 手呈弓杯狀， 拍打全身， 能幫助燃脂;而飯前一小時， 飯後兩小時， 拍打腹部也起到瘦肚腩的效果。