很多人的瘦身方案中， 首要的一條就是節食斷食， 而你是哪種類型的節食者， 適合什麼樣的節食方法， 還得“對症下藥”、“辯症施治”， 才可將節食減肥進行到底。
第一種：以吃為樂者
症狀：對食物樂在其中， 視減肥為畏途， 心情不好時就吃東西， 將食物當做治療壞情緒的良藥， 尤其愛吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。
藥方：
1.當你食欲大增時， 建議你喝一杯水， 稍等五分鐘。 這樣做可以有效的減小食量。
2.吃東西時細嚼慢嚥， 好好品味你的食物， 小口小口吃會讓你有飽足感，
3.吃一些合理的替代食物， 比如說吃一個番茄來代替蛋糕， 用橄欖油來代替黃油塗抹在食物上。
4.當你想吃甜食而饞涎欲滴時， 不妨吃一碗粥來解解饞。
第二種：缺乏恒心者
症狀：沒有確定的飲食習慣， 對節食計畫無法堅持到底， 有時能夠嚴格控制自己的食欲， 遇到壓力或情緒低落時卻又大吃大喝， 尤其喜好“垃圾食物”。
藥方：
1.請注意保證你的食物結構中有合理的營養成分。
2.嘗試節食1-2天， 然後在第二個週末盡情吃喝， 這樣既可以平衡一下心理， 又無傷節食大計。
3.當你打破了節食計畫時， 不要過於自責， 寫下原因和你的感受， 讓自己心裡好受一些。
4.少買食品也是一個關鍵， 要每日購買， 但是儘量少買， 多吃新鮮食品。
第三種：嚴於律己者
症狀：嚴格自律， 即使自己體重正常也還堅持節食， 只有把食物的營養成分弄得一清二楚之後才會品嘗美味。 在這種情況下你需要放鬆自己， 寬慰自我。
藥方：
1.找出原因， 你在擔憂什麼， 為何要這樣嚴格束縛自己。
2.放鬆對自己的嚴格限制， 試著打破那些條條框框， 避免節食過度， 要記住過度節食同樣會損害身體。
3.偶爾放鬆一下自己， 買些新鮮的食品來慰勞慰勞自己， 體味輕鬆飲食的樂趣。
