怎樣利用心理操來減肥

心理學家發現用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型， 培養肥胖者正確的行為， 因此， 推出了一套減肥心理操， 你可以試著做一做。

第一節：肥胖者可以在冰箱旁， 貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫， 或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上， 一邊看照片， 一邊吃飯， 讓自己面臨美味佳餚， 正欲狼吞虎嚥之時， 馬上受到厭惡的刺激， 以抑制食欲。

第二節：肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。 獎勵的辦法多種多樣。 其中一種做法就是每堅持減肥一天，

就丟一個硬幣進儲錢罐， 獎勵自己買喜歡的東西。 但是請記住， 千萬別往嘴裡獎食物。 還可以標新立異， 將每點進步具體化。 比如， 體重每減輕一斤就往空袋子裡裝上一斤沙或其他東西， 並時常提提那個袋子， 看看有多重。 這重量就是以前你身上多餘的肉。

第三節：對於肥胖者來說， 應儘量避免單獨進食， 而應和家人或朋友一起吃。 在親朋好友當中， “聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。 這樣， 他們可以控制你的飲食， 既不會讓你空著肚子， 也不會讓你敞開肚皮吃。 有時儘管你真心實意地減肥， 但也有絕望而堅持不下去的時候。 此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者， 互相鼓勵， 取長補短， 共渡難關。

第四節：有些肥胖者對食物的形象、氣味，

甚至於對食物的想像， 都會引起食欲。 為此， 建議肥胖者用其他行為來代替進食， 也許能夠熄滅這種反應。 比如作一次輕快的散步， 喝一杯水， 或者堅持不進食， 直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。

第五節：如果你常在一個特定的環境裡吃東西， 比如邊看電視邊吃零食， 久而久之， 一看電視就想吃， 不管饑餓與否。 根據肥胖者的特點， 只在一定的地方、一定的時間內就餐， 或不邊看電視邊進食。 有些人拼命鍛煉體形卻改變很小；有些人嘗遍各種方法最終卻只得放棄；塑身的成功者到底有哪些秘訣？我們該怎麼做？下面12條來自成功者的經驗， 會帶給你驚喜。

秘訣1：想一想“魔鬼身材”的樣子

能擁有“魔鬼身材”的人只是百萬分之一，

基本上屬於“魔鬼”， 沒凡人什麼事兒， 沒有必要為此去折磨、虐待自己的身體， 量身訂做， 因材施“練”才是正確的方式。 在頭腦中描繪出適合自己的理想體形， 才能有的放矢， 快速接近目標。

對抗招數： 首先建立目標――收緊臀部還是減肥5公斤， 然後想像出成功達到目的後的體形， 鍛煉時在頭腦中時刻晃動的應該是這一形象。 不要給自己設定過於完美的目標， 你就是你， 這樣你才能充滿信心， 避免挫折感。 如果打算減肥到懷孕之前的體重， 或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝， 不妨把“想當年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上， 讓照片無處不在， 時刻注視著你， 激勵你走向新的目標。

秘訣2：減肥不能減“心”

研究人員發現， 為避免某些疾病的發生， 健康綜合水準要比身體脂肪含量比例更為重要。 平衡的鍛煉計畫應該包含心血管系統和體重等若干方面， 比如改進骨密度狀況、降低膽固醇和胰島素水準、改善血壓等， 而所有這些都標誌著你的健康狀況和身體強壯程度。

對抗招數：為滿足基本健康要求， 應該以15～20分鐘／英里的速度行走2～3英里， 每週3～4次。 更好的方式是， 每週進行4～5次有氧鍛煉（每次45分鐘）和2～3次力量訓練。 如果你剛開始鍛煉， 則應該量力而行， 哪怕每天只鍛煉10分鐘， 每週3次， 然後逐漸增加強度和次數。

秘訣3：計畫是用決心訂出來的

詳細計畫可以確保力量訓練和心血管系統得到充分鍛煉， 保證鍛煉的效果。 這有點像去超市買東西，

事先寫好購物清單要比在貨架之間盲目徘徊效率高， 好腦瓜不如爛筆頭， 詳細寫出來， 讓你的鍛煉更有規律。

對抗招數：鍛煉計畫要詳細精確， 例如， 不要只是寫下“星期一鍛煉”， 這樣過於籠統粗糙， 應該寫出“瑜伽訓練班， 時速4英里跑步機45分鐘， 上肢舉重鍛煉30分鐘”等。

秘訣4：鍛煉前2小時的進食量

鍛煉時， 碳水化合物是身體主要燃料的來源， 增加一些蛋白質、脂肪或纖維成分的攝入可以降低碳水化合物的消耗速率， 使燃料持續長久， 保持能量源源不斷的供給。

對抗招數：鍛煉前1～2小時適量進餐， 從攝入的碳水化合物和蛋白質中獲取627。 8～1046焦的熱量。 建議分成小份吃：半個蘋果， 1勺花生醬， 半杯果汁。