動作一
平躺在墊子上， 雙腿伸直抬起來， 與地面呈90度， 記住膝蓋不能彎曲後， 雙手放置於腦後，
史上最快最有效的瘦腰秘笈
動作二
仰臥在墊子上， 雙手和雙腿相互交叉， 用腹部的力量將你的上半身和腿部抬起， 儘量用你的手肘碰觸到腳膝蓋， 如此重複30次，
史上最快最有效的瘦腰秘笈
動作三
仰臥在墊子上， 雙手交叉放在你的臀部下方， 雙腿伸直， 呼氣的時候， 用力抬起你的雙腿， 直到與地面呈90度就行， 放下去的時候不能碰觸地面， 與地面平行即可， 然後重複動作30次。
史上最快最有效的瘦腰秘笈
動作四
仰臥在墊子上， 雙手向腦後伸直， 雙腿也呈伸直的狀態， 然後用腹部的力量抬起你的上半身， 用雙手碰觸腳背就行， 連續做30次。
