“我一定要成功！”心理大師常常告誡企圖成功者， 在內心要培養強烈的動機。 醫師也發現， 肥胖症的行為療法也有異曲同工之妙。 在過去的臨床經驗中， 擁有強烈減肥動機的人， 往往才是減肥成功的贏家。
1.加強減肥的動機：強烈的減肥動機是減肥成功的基石。
A.瞭解肥胖之壞處：肥胖會增加罹患心臟病、高血壓、糖尿病、高血脂、心肌梗塞、中風、關節退化之機會。
B.社交上， 過度肥胖在擇偶、交友、找工作均可能有負面影響。
2.減少食物之刺激：
A.購物：
（1）吃飽之後再外出購買食物。
（2）要購買食物前， 先擬好計畫， 決不購買計畫外之食物， 並盡可能不帶過多的錢外出採購。
（3）避免購買立即可食用的食物。
B.飲食計畫：
（1）設定計劃去限制食物之攝取量。
（2）培養有興趣之運動或活動來取代吃零食的嗜好。
（3）婉拒同事、朋友的邀宴及贈送的食物。
C.進食技巧：
（1）將食物存放在視野不易看到的地方。
（2）在固定的場所進食。 例如：絕不在客廳、臥室、書房、車上進食。
（3）使用容量較小的餐具。
（4）避免成為食物供應者。
（5）吃完東西， 馬上離開餐桌。
（6）不要因為節省而吃剩下的飯菜。
D.假日及參加宴席：
（1）參加宴席之前， 即先擬好飲食計畫。
（2）儘量少喝含糖及含酒精之飲料， 因酒精與油脂同為高熱量。
（3）參加宴席前先食用低卡洛裡的點心。
（4）事先擬好禮貌的拒絕食物的藉口。
3.飲食行為：
A.不要一日只吃一大餐或二大餐， 因此反而會增加脂肪的堆積不利於減重。
B.將食物分成小塊， 每次只挾一塊， 細細咀嚼品味食物的味道， 在未吞咽前絕不挾下一塊。
C.準備食物只準備這次要吃的份量。
D.每次進食不一定要把食物吃完。
E.進食中間可以暫停。
F.進食時， 不要同時看書、看電視， 以避免不知不覺多吃食物。
4.回饋方式：
A.計畫當自己某些特別的飲食行為改正時， 給予自己一個禮物或獎助。 例如：買件衣服、買本書、看場電影。
B.希望家人或朋友當自己有減重成果時， 給予精神或實質之獎勵。
C.利用自我評估的記錄， 當作一個自我回饋的根據。
5.飲食日記：
A.什麼時候、在什麼地方吃東西。
B.記錄食物之類別及份量， 並與營養師及醫師討論。
6.營養教育：
A.利用飲食日記找出自己肥胖的問題所在， 並找出解決的方法。
B.學習瞭解食物的營養成份與價值， 以便正確的食用。
C.以代糖替代普通的糖。
D.減少主食類與油脂類， 易生饑餓感， 建議多吃（不限量）各種蔬菜， 包括：高纖維的竹筍、芹菜等易生飽足感。
E.熟悉食物代換表， 使飲食內容富於變化， 飲食計畫易施行。
7.身體的活動：
A.一般例行活動：
（1）增加例行活動：例如：多作家事（打掃、拖地）， 不坐電梯， 不用選台器， 坐公車提早下車步行回家。
（2）記錄並增加例行活動。
B.運動：
（1）開始時宜使用溫和且輕度之運動計畫。
（2）記錄每天的運動種類及時間。
（3）漸漸的增加運動的強度與時間。
（4）重新調整自己的生活作息，
8.目標的建立：
A.避免制訂不合理的目標。
B.制訂達成體重的目標。
9.需要暫緩減肥的情形：
A.急性痛風期。
B.懷孕及喂母奶期。
C.身體遭受重大病痛， 手術， 嚴重灼傷， 癌症時。
