從心理認識肥胖

1 超重會令身體負擔增加， 更會影響身體的內部機能。 如你有超重問題， 你患上以下各種疾病的風險也會提升：

高血壓和中風

膽固醇和血脂含量（三酸甘油酯）升高， 心臟病

血糖水準升高和糖尿病

結腸及前列腺癌

膝蓋及足踝痛， 關節炎

膽石

小腸氣

性障礙

靜脈曲張

有些男士因遺傳關係容易肥胖， 但環境因素和生活習慣是導致超重或肥胖的最大原因。 方便廉宜的高脂及高糖食品， 加上缺乏運動， 正是導致香港男士肥胖和腰圍過粗情況迅速增加的原因。

2 什麼是健康的體重？

健康的體型可有不同的外型和尺碼。

體重指標是顯示體重是否符合健康標準的量度單位。 男士標準的體重指標是界乎18.5至24.9之間。

此外， 身體脂肪聚積的部位也要留意。 研究顯示那些腰/腹部積聚了大量脂肪（身型呈蘋果形狀）的人士， 患心臟病及糖尿病的機會往往會較那些脂肪積聚在臀部（身型呈啤梨形狀）的人士高。 你可參考腰臀圍計算法， 試試看你是「蘋果型」還是「梨型」。

3 我應否減肥？

你可透過體重指標和腰臀圍指數作為參考， 看看你應否減肥。

假如你過重， 減肥可為身體帶來莫大的好處， 例如可大幅減低血壓、膽固醇和血糖水準， 和減少患上或死於心臟病、中風、糖尿病及癌症的機會。

假如你肥胖， 而家族有人曾患上心臟病、高血壓或糖尿病等，

你應更需留意並諮詢醫生的意見和接受檢查。 如有需要， 醫生會轉介你到其他保健專業人士（如營養師）尋求個別的諮詢和協助。

如你擁有蘋果形的身材， 可以考慮與營養師商討你的飲食習慣， 同時可徵詢健身教練的指導， 安排適當的運動模式。

如你的體重指標合乎標準而身材又是啤梨形， 你可謂擁有健康的體形。 你只需繼續確保飲食均衡、多做運動和保持心境愉快便可。

4 我應如何幫助自己減肥？

倘若你致肥的成因與遺傳因素有關， 雖然你無法改變你的遺傳因數， 但你卻可以改變現時的生活模式， 例如多做運動和保持飲食健康。 你可以嘗試利用本網頁提供的測試表， 檢討自己的飲食習慣和運動量。

你亦可參考如下的健康生活貼士：

在家中及辦公室多做運動：

看電視時避免使用遙控操作， 播放廣告時站起來伸展筋骨；

一邊聽電話， 一邊來回踱步；

增加吸塵和抹地的次數；

與子女玩球類運動或捉迷藏遊戲；

酌情加快步速；

以行樓梯取代乘搭電梯或扶手電梯；

假如你經常要埋首案頭工作， 便應不時站起來走幾步；

利用午飯時間以輕快的步伐步行10分鐘；

對著電腦工作時， 不時扭動肩搏及伸展頸部。

在日常生活中養成運動的習慣（參考 男式生活-愈做愈有型）

調節飲食習慣：

定時飲食；

戒掉宵夜；

慢慢進食， 每次只咬一小口， 徹底嘴嚼後才吞下；

小心控制份量， 當你開始感覺肚飽時便要停止進食；

只在正餐時間坐在桌旁進食，

避免一邊工作或在看電視時一邊吃東西；

明智地選擇健康的零食。 如需要吃零食時， 以水果來代替薯片、朱古力或油炸食品；

選擇低脂食品， 或飲用白開水。

逐漸養成健康的習慣。 即使你的體重並無改變， 健康的生活模式亦有助防止體重繼續上升， 改善整體的健康狀況。 此外， 你可記存一本日記， 瞭解自己的飲食習慣和運動模式， 找出問題的成因， 然後逐一解決。