“調整飲食、限量進食、適當運動”這是每個想瘦身的人不假思考就能說出來的減肥原則。 但結果呢？大多數減肥者都以失敗告終。 你是否也在不斷鼓起勇氣進行減肥， 同時又不斷接受失敗的打擊？到底有何良方能保持瘦身計畫不致流產呢？秘訣就是， 在遵循前面三條原則的同時， 注意心理方面的瘦身鍛煉， 這可是被很多心理學專家所證實過的良方， 效果不錯， 你不妨試試。
解讀瘦身的“失敗意識”
瘦身計畫失敗通常是由於心理原因造成， 對照下面的情形， 只要有一項是你曾經出現過的，
在開始瘦身前就遭受挫折了。 嘴裡總是念叨著“不瘦下來不行啊”， 而瘦身行動根本一次也沒有實行過。 不斷地說“我天生就這麼胖， 所以怎麼瘦身、怎麼運動……還是這樣， 瘦身對我根本就沒有效果”， 用“肥胖是天生的”來作為藉口， 為自己搪塞。
解讀：你是不是會有“總有一天會有更簡便的辦法瘦下來”的想法而放鬆了對吃喝的控制和嚴格進行運動呢？是不是也會因理想與現實的距離相差太遠等原因， 而逐漸殆盡了實行減肥的意願與動力。
下定決心要進行減肥， 而且已經準備妥當了， 但是就是無法順利行動， 無法再進一步。 但每次一聽到別人提到“減肥”時， 又暗暗下決心“我一定要開始減肥，
解讀：雖然心裡決定的事仍然有實行的決心， 不過又總是很快就過去了， 每當心裡想到下次去游泳進行減肥時， 就開始出現慌亂狀態， 潛意識中總不想改變目前的生活運行狀態。
對流行的各種減肥方法和食物的熱量計算法都很瞭解， 而且都願意去嘗試， 但到最後卻發現家裡的櫃子裡、抽屜裡、角落裡塞滿了停止使用的減肥食品、書籍、瘦身器具和運動器械。 當然每次的減肥也半途而廢了， 體重和身材毫無改善。
解讀：剛開始曾按照完美的計畫去進行，
好不容易堅持到體重和身線出現喜人的成績了， 卻再也堅持不了保持身材的時期。 總認為自己已經瘦下來了， 於是將忍耐已久不敢嘗試的食物好好的大開殺戒， 運動也由此畫上句號了， 結果當然是又開始發胖了。
解讀：因為達到了瘦身的目標便感到得到了解放， 可是你要知道， 瘦身不是一勞永逸的事情， 它需要堅持。
經常暴飲暴食， 認為能吃有口福， 因此出現肥胖那是不浪費， 是對得起糧食， 在焦慮不安時即使肚子並不餓也還是見什麼吃什麼， 還美其名曰， 那樣能快樂。
解讀：這時候其實並不是你的生理真正需要，
認為只要瘦下來， 便能解決很多問題， 比如讓別人更加喜歡你、使別人更加羡慕你……這樣人際關係也能更圓融一些， 即使身材並不胖， 也還是希望自己能更加瘦一點兒。
解讀：這不是你瘦身的目的， 人際關係的良好更多是來自於減肥之外的緣由。
減肥心理的訓練
法則1 厭惡訓練
瘦身者用一些附加條件來促進瘦身行動。 即將自己肥胖臃腫的身材誇張地畫出來， 讓自己都覺得難受， 甚至有些厭惡， 然後貼在凡是能吃著食物的地方， 這樣每當你忍不住想吃東西的時候， 它就會提醒自己並及時阻止這一危險行為發生。
法則2 進食速度訓練
這不是單純的讓你控制進食的數量， 而是每次在吃任何東西時， 你都想像一下這是一餐美味， 雖然有可能並不可口， 然後吃的時候慢慢品味， 告誡自己要吃出中間的滋味， 這樣進食的速度自然就放慢了， 而且你還不用忍受因饑餓帶來的痛苦。
法則3 運用自我獎勵法
這是為減肥者進行鼓勵加油。 當然為自己設置的獎品可以多種多樣， 當你快得到第一個獎品時， 就趕緊設置下一個自己很想要且又不需太艱難的努力就能辦到的東西， 但千萬不要是食品， 也不要是一個很難獲得的東西。
法則4 借力使力
所謂“借力使力”即借助別人瘦身有成效的影響來激勵自己堅持不懈， 或者在進食時多與家人或朋友一起， 讓他們能及時提醒你的進食量和在你絕望時及時鼓勵你，讓減肥行動進行到底。
法則5 想像法
幻想當自己肥胖後，身體出現了很多疾病，每天都得拖著臃腫沉重的身體去醫院；想像肥得油膩膩的一堆白花花的油脂是那麼噁心；想像每次看到喜歡的服裝都不得不蒙面而去……長期如此訓練，你會發現減肥竟然如此輕鬆。
法則6 轉移法
樹立“快感荷爾蒙”的苗條意識，因為通常“吃”是導致肥胖的主犯。因為“吃”可以滿足口腹之欲，可以讓心情輕鬆快樂，那麼如果改變一種快樂方式，比如在產生食欲時出門娛樂、去打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食物如橄欖、胡蘿蔔或者口香糖等，食欲轉移得越快，節制飲食的效果就會越好，當然減肥的結果也會更好。
讓他們能及時提醒你的進食量和在你絕望時及時鼓勵你，讓減肥行動進行到底。法則5 想像法
幻想當自己肥胖後，身體出現了很多疾病，每天都得拖著臃腫沉重的身體去醫院；想像肥得油膩膩的一堆白花花的油脂是那麼噁心；想像每次看到喜歡的服裝都不得不蒙面而去……長期如此訓練，你會發現減肥竟然如此輕鬆。
法則6 轉移法
樹立“快感荷爾蒙”的苗條意識，因為通常“吃”是導致肥胖的主犯。因為“吃”可以滿足口腹之欲，可以讓心情輕鬆快樂，那麼如果改變一種快樂方式，比如在產生食欲時出門娛樂、去打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食物如橄欖、胡蘿蔔或者口香糖等，食欲轉移得越快，節制飲食的效果就會越好，當然減肥的結果也會更好。
