減肥前的心理訓練

減肥的心理訓練

減肥除運用藥物療法、飲食療法、運動療法外， 也運用心理療法， 即行為療法。 行為療法是根據條件反射理論， 設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為， 即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型， 以此為基礎， 合理修正導致肥胖的行動， 培養正確的行為。

厭惡訓練。 治療者運用一些附加條件， 使肥胖者對自己的肥胖產生厭惡感， 避免過食。 比如在冰箱旁， 貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫， 或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上， 一邊看照片， 一邊吃飯，

讓自己面臨美味佳餚， 正欲狼吞虎嚥之時， 馬上受到厭惡的刺激， 以抑制食欲。

控制進食的速度。 如果肥胖者學會了輕鬆緩慢地吃東西， 他就會有時間對所吃的東西加以品嘗， 並且到時間會自然停止。 如果吃得太快， 可以讓自己吃完一小份後暫停一會兒， 然後再吃另一份。 這兩種方法並非引導肥胖者少吃， 而幫助他們掌握忍耐饑餓的技巧， 用這些方法給他們逐漸確定合理的食量。

善於自我獎勵。 肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。 獎勵的辦法多種多樣。 其中一種做法就是每堅持減肥一天， 就丟一個硬幣進儲錢罐， 獎勵自己買喜歡的東西。 但是請記住， 千萬別往嘴裡獎食物。 還可以標新立異，

將每點進步具體化。 比如體重每減輕一斤就往空袋子裡裝上一斤沙或其他東西， 並時常提提那個袋子， 看看有多重。 這重量就是以前你身上多餘的肉。

借助他人的影響。 對於肥胖者來說， 應儘量避免單獨進食， 而應和家人或朋友一起吃。 在親朋好友當中， “聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。 這樣， 他們可以控制你的飲食， 既不會讓你空著肚子， 也不會讓你敞開肚皮吃。 有時儘管你真心實意地減肥， 但也有絕望而堅持不下去的時候。 此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者， 互相鼓勵， 取長補短， 共度難關。

用其它行為來代替進食。 “只要想想食物， 我的體重就會增加。 ”肥胖者常常抱怨。 研究者發現有些人對食物的形象、氣味， 甚至於對食物的想像，

都會引起食欲。 那些“過度反應者”有較多數量的胰島素， 在見到或想到食物時就會提高胰島素水準， 產生食欲的條件反射。 為此研究者建議用其它行為來代替進食， 也許能夠熄來這種反應。 比如作一次輕快的散步， 喝一杯水， 或者堅持不進食， 直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。

控制進食時間和地點。 如果你常在一個特寫的環境裡吃東西， 比如邊看電視邊吃零食， 久而久之， 一看電視就想吃， 不管饑餓與否。 根據肥胖者的特點， 依據下面兩條原則來攝食， 便可取得理想的效果：第一， 只在一定的地方、一定的時間內就餐；第二， 不邊看電視邊進食。