1、解讀“苗條意識”
瘦身計畫失敗通常都是心理的原因， 請對照下面的情形， 只要有一項符合的話， 你就應該加強意識訓練。
a.嘴裡不停念叨著“不瘦下來不行”， 但瘦身行動根本一次也沒有實行過。 經常說：“我太胖了， 所以……不行”把肥胖當作藉口。 經常以嚴肅的態度說：“我都這麼胖了！你們還……”來為自己搪塞。
解讀你是不是會有“反正有辦法瘦下來”的想法而放鬆了對吃喝的要求呢？是不是會有因為理想過高， 與現實的距離相差太遠等原因， 而失去了實行減肥意願的現象呢？
b.當聽到“減肥”這句話時， 經常衝動地想到“我要認真、努力”。
解讀雖然心裡有了決定的事並打算馬上實行， 不過轉眼就忘記了。 當心裡想到下個禮拜要去游泳時， 又會感到心情慌亂。
c.對流行的減肥法和熱量的計算法相當瞭解， 卻沒有讓這個知識活用在自己的身上， 停止使用的減肥食品、書籍、器具等， 塞滿家裡的每一個角落。
解讀雖然剛開始的時候曾經 完美 地按照計畫實施， 卻沒有辦法長時間持續下去。 你是不是會陷入“又失敗了”的厭惡自己的境地呢？
d.自認為已經瘦下來了， 就將忍耐已久不敢大吃的食物好好飽食一頓。
解讀因為達到了目標體重便感到解放了， 你不知道“不辛苦就沒有成果”嗎？
e.焦躁不安時雖然肚子並不餓， 卻什麼都想吃。 經常手邊沒有吃的， 就靜不下心來。
解讀你吃東西並不在於滿足食欲， 而是因為壓力的關係擾亂了你的飲食行為。
2、減肥的心理訓練
減肥的心理訓練運用的是行為療法。 行為療法是根據條件反射理論， 設法糾正肥胖者攝食行為的特徵和運動類型， 以此為基礎， 合理修正導致肥胖的行為， 培養正確的行為。
厭惡訓練治療者運用一些附加條件， 使肥胖者對自己的肥胖產生厭惡感。 比如在冰箱旁， 貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫， 或者將自己大腹便便有照片置於餐桌上， 一邊看照片， 一邊吃飯，
控制進食的速度如果肥胖者學會了慢吃東西， 他就有時間對所吃的東西加以品嘗， 並且到時間就會自然停止。 這種方法可以讓減肥者掌握忍耐饑餓的技巧， 逐漸確定合理的食量。
善於自我獎勵肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。 獎勵的辦法多種多樣。 可以每堅持減肥一天， 就丟一個硬幣進儲錢罐， 獎勵自己買喜歡的東西。 但請記住， 千萬別往嘴裡“獎”食物。
借助他人的影響肥胖者儘量避免單獨進食， 最好跟家人或朋友一起吃。 吃飯時， 讓他們“監督”你， 這樣， 可以有效控制你的飲食。
想像法美國減肥專家鮑威爾發明的“告別肥胖”的減肥法就是讓參加的人眼睜睜地看著他們喜歡的食物上堆滿垃圾，
轉移法當肥胖者有了強烈的食欲願望時， 運用心理轉移法， 即把注意力轉移到另一個具有吸引力的東西或一項活動上去。 比如， 在產生食欲時打球、看電影或咀嚼一些熱量的食物如橄欖、口香糖之類。
3、學會調節情緒
減肥的方法有千萬種， 但都需要極大的恒心和毅力， 才能見效。
為了讓自己的毅力永遠存在， 不妨這樣做：
1.從減肥開始， 可以固定時間用固定的方式稱量體重， 每次小小的進步都會激勵你繼續下去，
2.如果減肥效果不顯著， 或者出現反復趨勢， 則是最令人頭痛的事情， 往往讓人失去減肥的決心。 此時， 千萬不要急躁， 學會控制自己的情緒。 人人都能夠對自己的情緒加以控制， 只要加強毅力鍛煉， 自覺地控制自己， 進行心理調整。 可以試著穩定情緒， 反思自己的減肥方法是否適合， 請教醫師有何欠缺的地方， 繼續減肥， 最終一定會成功。
3.最後， 不要將減肥看作一件令人受約束的事情， 越想約束越會想起美食的可口和減肥的苦澀艱辛。 應當想到控制進食只是減肥的需要， 多想想減肥後成功的喜悅。 此外， 決不能看到減肥已經見效就放鬆自己， 必須將良好的生活習慣保持下去， 鞏固減肥的成果，爭取更加美好的未來。
4、健美
苗條的身材是每個愛美的女性所追求的，尤其是白領麗人們，為了能在職場上多拼打幾年，更是想盡辦法，儘量使自己的身材保持在最佳狀態。因此，減肥就成了很多女性們的必修課。“調整食譜、限量進食、適當運動”，是現代人減肥的總原則。減肥的手段多種多樣，但誰也不能否認心理減肥在減肥過程中的作用。古人有詩雲：“衣帶漸寬終不悔，為伊
消得人憔悴。”由此可以看出精神減肥的作用，在心理學越來越被重視的今天，心理減肥已經被提到一個不可忽視的位置，開始受到越來越多減肥專家和肥胖人士的重視。
塑造體形美，運動是關鍵，飲食是要素。然而，心理衛生同樣不可忽視，不良的情緒會使人食不甘味，夜不成寐;容貌也衰老得較快，還未到應有的年紀，便過早地出現眼瞼下垂，頭髮灰白脫落，臉上爬滿了皺紋。
有些人節食一段時間，一旦體重減輕，多吃的毛病立即重犯，這是節食減肥很難成功的原因。更有甚者，節食減肥之後，吃得反而比以前更多。美國心理學家傑克指出：絕大部分靠饑餓減肥的女性，都無法持之以恆，而且這種饑餓因再食所造成的身心損害，會超過拒絕減肥的身心損害。突然性地採取大量節食和完全節食的減肥者，會導致體內供需失常、內分泌紊亂、酸中毒等，因而重新進食者，體重會呈直線上升，往往會超越減肥前的體重標準。心理學家的研究還發現：肥胖者遇到高焦慮情景時會吃得比平時多;而體重正常者遇到高焦慮情景時，則會吃得較少。其他的研究也支持了這一觀點。
根據心理學家的研究，肥胖者不但對外在線索比一般人敏感，對與食物有關的其他線索也比一般人敏銳，即使肚子不餓，只要美食當前，總不會像瘦人那樣“客氣”。
鞏固減肥的成果，爭取更加美好的未來。4、健美
苗條的身材是每個愛美的女性所追求的，尤其是白領麗人們，為了能在職場上多拼打幾年，更是想盡辦法，儘量使自己的身材保持在最佳狀態。因此，減肥就成了很多女性們的必修課。“調整食譜、限量進食、適當運動”，是現代人減肥的總原則。減肥的手段多種多樣，但誰也不能否認心理減肥在減肥過程中的作用。古人有詩雲：“衣帶漸寬終不悔，為伊
消得人憔悴。”由此可以看出精神減肥的作用，在心理學越來越被重視的今天，心理減肥已經被提到一個不可忽視的位置，開始受到越來越多減肥專家和肥胖人士的重視。
塑造體形美，運動是關鍵，飲食是要素。然而，心理衛生同樣不可忽視，不良的情緒會使人食不甘味，夜不成寐;容貌也衰老得較快，還未到應有的年紀，便過早地出現眼瞼下垂，頭髮灰白脫落，臉上爬滿了皺紋。
有些人節食一段時間，一旦體重減輕，多吃的毛病立即重犯，這是節食減肥很難成功的原因。更有甚者，節食減肥之後，吃得反而比以前更多。美國心理學家傑克指出：絕大部分靠饑餓減肥的女性，都無法持之以恆，而且這種饑餓因再食所造成的身心損害，會超過拒絕減肥的身心損害。突然性地採取大量節食和完全節食的減肥者，會導致體內供需失常、內分泌紊亂、酸中毒等，因而重新進食者，體重會呈直線上升，往往會超越減肥前的體重標準。心理學家的研究還發現：肥胖者遇到高焦慮情景時會吃得比平時多;而體重正常者遇到高焦慮情景時，則會吃得較少。其他的研究也支持了這一觀點。
根據心理學家的研究，肥胖者不但對外在線索比一般人敏感，對與食物有關的其他線索也比一般人敏銳，即使肚子不餓，只要美食當前，總不會像瘦人那樣“客氣”。
