第一招：固定地方就餐
做法：如果你常在一個特定的環境裡吃東西，
比如邊看電視邊吃零食，
久而久之，
一看電視就想吃，
不管饑餓與否。
健身未必就一定要去健身房， 其實只要你有了健身意識， 在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花， 舉書， 收腹， 爬樓梯， 拖地等。
第二招：避免單獨進食
原理：對於肥胖者來說， 應儘量避免單獨進食， 而應和家人或朋友一起吃。 在親朋好友當中， “聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。 這樣， 他們可以控制你的飲食， 既不會讓你空著肚子， 也不會讓你敞開肚皮吃。
做法：有時儘管你真心實意地減肥， 但也有絕望而堅持不下去的時候。 此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者， 互相鼓勵， 取長補短， 共渡難關。
第三招：獎勵法
做法：肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。
提醒：還可以標新立異， 將每點進步具體化。 比如， 體重每減輕一斤就往空袋子裡裝上一斤沙或其他東西， 並時常提提那個袋子， 看看有多重。 這重量就是以前你身上多餘的肉。
第四招：受刺激法
原理：讓自己面臨美味佳餚，
正欲狼吞虎嚥之時，
馬上受到厭惡的刺激，
以抑制食欲。
做法：肥胖者可以在冰箱旁，
貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫，
或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上，
一邊看照片，
一邊吃飯。
健身未必就一定要去健身房，
其實只要你有了健身意識，
在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花，
舉書，
收腹，
爬樓梯，
拖地等。
第五招：走神法
原理：有些肥胖者對食物的形象、氣味，
甚至於對食物的想像，
都會引起食欲。
為此，
建議肥胖者用其他行為來代替進食，
也許能夠熄滅這種反應。
做法：比如作一次輕快的散步， 喝一杯水， 或者堅持不進食， 直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。
可以採取多種進食方法
意識進食法：這種“意識進食法”要求你必須理智地面對食物， 在進餐時清醒地思考， 最終你會擺脫“餓了就吃”的舊習慣， 成為一名理性的用餐者， 從而達到減肥的目的。
分食法三餐清腸：分食法就是把蛋白質、澱粉分食的方法， 如果你能夠用這個方法科學的進食， 就可以在1個月裡輕鬆減下7斤。
