瘦臀操第1招:
b、漱口時, 臀部放鬆。 重複a、b動作, 可使臀部及大腿的線條更動人。
瘦臀操第2招:
沐浴時, 心情得到紓緩, 更是臀部健美的好時機, 因為身體得到暖和, 血液迴圈更好, 容易解除肌肉酸痛, 更可消除身體的浮腫。
a、放一池溫水, 坐在浴缸中, 將雙腿伸直。
b、將一條腿屈起, 用力將身體向前俯, 維持若10秒, 雙腿輪流重複動作, 能收緊腿部及臀部的肌肉。
瘦臀操第3招:
a、雙腿緊貼站立, 雙手按牆而立。
b、將一隻腳向後拉, 持續五秒後將腳放回原位, 另一隻腳重複動作。
瘦臀操第4招:
a、雙腳微曲平躺地上, 雙手平放在兩側。
b、利用腰力引體上升, 維持約5秒後, 將身體平放在地上, 重複動作15次。
瘦臀操第5招:
a、手腳伸直伏在地上。
b、利用腰力向上拉高身體, 維持約3秒。 將動作重複做10次。