慢跑和跳繩都能對臀部肌肉有所鍛煉，但是長期固定做一種運動非常枯燥，很難堅持下去。如果你想要得到一個美麗迷人的翹臀，何不在進行慢跑或跳繩至於，做一點專門針對臀部的簡單體操？不但能夠讓你的運動計畫富有變化，而且每天都能看見自己的臀部正一點點變得緊實，成就感大大提升！
美臀小操很簡單
第一式：前後屈伸
step 1：找一個高於地面的臺階（或者一張結實穩重的小板凳也可），左腳踏在臺階上，右腳懸空，身體保持筆直，兩臂伸直高舉到胸前，彼此平行。
step 2：右腳伸直，仿佛要往地面踩去，但與地面之間還是留有一點空隙，不能真的踩到地面上。左膝蓋微微向前彎曲。停頓2秒，慢慢恢復到step1的姿勢。重複動作8次，換腿重複。以兩邊腿各做8次為一組，一共做3組。
第二式：收緊臀部肌肉
step 1：自然平躺，兩腿屈膝，雙手手心往下，自然撐在身體兩旁。右膝蓋抬起，儘量往胸部方向靠攏。此時能夠感覺到右邊大腿肌肉在拉伸。
step 2：胯部往上方挺出，腰部與大腿呈一直線，背部感覺挺直，一點點收緊臀部肌肉，維持姿勢，停頓2秒。然後以臀部發力，慢慢恢復到step 1的姿勢。重複動作30次，兩腿調換重複動作。
這兩式美臀小體操剛開始做的時候會感覺肌肉非常酸軟，但沒關係，這是脂肪在燃燒的證明，一定要堅持下去，等到熱辣辣的夏天來到的時候，穿著小熱褲，秀出性☆禁☆感臀部線條的你就會感激現在這麼努力的自己了。
