1、仰躺、雙腳屈膝， 雙手自然貼地與肩同寬。
2、腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣， 停5秒後放下吐氣。
3、重複30次。
提臀操二
1、身體采跪立姿勢， 雙手打開與肩同寬放置地面。
2、左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒， 再慢慢往上舉起（大小腿呈90度）， 停5秒後放下。
3、重複30次後再換邊進行。
渾圓翹臀Tips
1、上班時搭電梯上樓， 下班時改走樓梯， 運動兼瘦臀， 一舉兩得。
2、平常儘量少坐， 多站立， 可以減少脂肪堆積在臀部。
3、遇到下坡路段， 不妨多走點路。 由於人體工學的關係， 下坡時走路的姿勢， 對結實臀部非常有用。
4、走路時除了抬頭挺胸外，
