一式瑜伽動作 塑造佳麗翹臀

橋式瑜伽動作步驟1、 仰臥， 雙臂置於體側， 調整呼吸。

橋式瑜伽動作步驟2、吸氣， 曲雙膝， 腳跟儘量接近臀部。

橋式瑜伽動作步驟3、 呼氣， 雙手抱腳踝， 緩緩地把身體抬離地面， 收緊臀部肌肉， 保持30秒， 自然地呼吸。

橋式瑜伽動作步驟4、慢慢呼氣， 身體落下還原到仰臥姿勢， 再重複做一遍。 替代做法：如果手夠不到腳踝， 可以讓雙手平放在地上。

橋式瑜伽動作步驟效果

收緊臀部肌肉， 美化臀部曲線， 伸展身前側。