睡前抬腿 瘦臀又瘦腰

全身肥胖的朋友要減肥， 局部胖的朋友要塑身， 今天介紹很適合睡前躺在床上時做的運動， 把它拿來當睡前操， 讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裡負擔！

瘦臀瘦腰睡前抬腿操：

1.仰臥躺在床上， 兩腳併攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲， 肩膀和手臂不可用力）。

2.在離床面30公分處停下來， 靜候1分鐘， 做10次。

瘦臀瘦腰睡前抬腿操注意事項：一開始停止的時間約15-30秒即可， 逐漸的把時間拉長到2分鐘。

瘦臀瘦腰睡前抬腿操效果：可使膝蓋變小， 提臀， 腰變結實，