教練：Ashley Borden
明星學員：Natasha Bedingfield
王牌動作：
1. 膝蓋上方套上一條中等彈性的迷你繃帶。 如果你沒有繃帶， 注意在整個動作過程中， 確保膝蓋和腳踝在同一條水平線上（雙膝不外翻）。
2. 仰臥於地面， 雙手掌心朝上， 放於身體兩側;膝蓋彎曲， 眼睛朝膝蓋（頂部）方向看去。
3. 腹部收緊， 擠壓臀肌， 使臀部向上抬起， 帶動背部離開地面， 恥骨向上頂起， 成拱形。 保持這個姿勢一千秒後， 身體恢復到初始姿勢。 勻速重複二十次。 休息之後， 增加臀部扭動！
教練：Fred DeVito
明星學員：LeAnn Rimes 和 Kyra Sedgwick
王牌動作：
1. 雙腳併攏， 面對扶手杠站立， 彎腰;雙手交疊放於扶手杠上（扶手杠可以用廚房操作臺，
2. 上抬左腿至臀部高度與地面平行， 右腿膝蓋稍微彎曲， 收緊腹部肌肉， 此時左腿保持伸直。 第一組， 堅持二十秒， 儘量保持左腿與臀部齊高並與地面平行。 第二組， 放下左腿， 腳趾觸地， 再抬起， 重複做十次。 第三組， 重複第一組動作（在臀部高度微抬二十次）。 再換另一側， 動作相同。
教練：Derek
明星學員：Britney Spears 和Christina Applegate
王牌動作：
1. 將一條腿向後抬起， 放于稍高的平臺上， 可以放在板凳或椅子上， 保持另一隻腿平衡站立。
2. 雙手十指相扣放於胸前。
3. 彎曲抬高的腿成起跑衝刺姿勢。 保持雙肩在彎曲腿的膝蓋上方， 向下蹲， 直到腿部韌帶有被拉伸的感覺。
4. 保持該姿勢三秒後恢復初始狀態，
