久坐、缺少鍛煉是臀部下垂的一個重要原因， 久坐造成身體氣血不通， 引起臀部肌肉酸痛、松垮無力。 漸漸失去彈性。 久坐還能造成腹部脂肪堆積， 形成肚腩， 嚴重影響女性形體美。 另外懷孕產後也會造成臀部下垂。
提臀的基本方法
一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌， 以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置， 將單腳放在椅子上， 站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。 如果過度靠近或遠離椅子， 腿部彎曲的角度過大或過小， 會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放於腰際， 在上身挺直的情況下， 進行腿部的曲伸運動。 彎曲時， 中心必須放在前腳掌， 別忘了保持直角！以5-10次為一個回合， 每次做2-3個回合。
二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上， 形成伏臥狀， 上半身可以放鬆點。 如果感到不舒服， 可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下， 慢慢向上抬舉， 然後， 單腳各進行9-10個算1回合， 共做2-3個回合。 注意身體不要彈跳並提高腰骨， 徐徐進行就可以。 這項運動可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
2、挺直背脊， 彎曲前腿的同時， 把後腳緩緩向後移動， 直到小腿腿面與地面平行為止，
四、模仿滑水的練習， 以鍛煉結實的大臀肌和中臀肌。
1、採取伏爬的姿勢， 然後在腹部放入一個墊子， 雙腳交叉互扣。
2、臀部用力， 讓雙腿上下交互往返。 將此1、2步進行8-10次， 同時交替雙腳。 以此作為一個回合， 每次需做2-3個回合。 這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。
薰蒸提臀
薰蒸可以有效促進臀部的血液迴圈， 使得臀部肌肉得到更多的血液供給， 促進臀部機體活化， 活血化瘀， 疏通經絡， 可以通過薰蒸排毒， 提臀效果明顯， 而且還能消除便秘使身體活力煥發，
吸脂提臀
臀部因脂肪沉積過多導致下垂的才可以用吸脂手術的方法來矯治， 吸脂提臀手術要在受術者臀部和大腿的皺折處開兩個五毫米的小口， 然後分別進行抽吸脂肪， 抽吸時根據患者的具體情況和所要達到的效果， 會對過渡面注意特別處理， 以避免留下不平或者是畸形的形態。 這需要醫生有豐富的經驗和高超的審美觀， 吸脂提臀要分情況來定， 如果不是因肥胖引起的下垂， 就不適合做這種手術。
