有哪些有效的方法可以給臀部減肥

如何給臀部減肥， 按摩法是個相當不錯的臀部減肥的方法。 臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成， 它是髖關節活動的主要肌群。 女性臀部是體內多餘脂肪最容易堆積的部位， 所以臀部減肥是女性很注重的部位之一。

（1）面向下俯臥， 頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。

（2）緩緩吸氣， 同時抬右腿， 在最高處停數秒， 然後邊吐氣邊緩緩放下。

（3）在抬腿時需注意足尖下壓， 並且臀部不能離地。 儘量將腿伸直、抬高。

（4）重複上述動作20次， 然後換腿。 每日進行一次。

現代女性不要有肥大的臀部和肚子，

臀部超過標準的女性應該每天堅持做減肥體操， 這樣可以減去多餘的脂肪。

臀圍尺寸之比：一般健康而未停經的女性， 其腰臀圍尺寸之比應該在0.67～0.8之間， 而體重則無關緊要。 大家耳熟能詳的“91－63－91”（釐米）這個三圍最佳值， 其中腰臀圍之比就是0.692。

（1）揮腿

功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立， 左手抓住椅子背， 這樣可使操練方便， 此時右腿用力向前、向上、向右擺， 做10次。 然後移動椅子的位置， 並揮動左腿。 呼吸要均勻， 活動量儘量大， 以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷， 揮腿範圍儘量寬。

（2）跨腿

功用：使大腿和臀部減肥右側臥， 右臂屈肘成直角， 手心向下， 左手掌在齊腰處扶地， 支撐大腿用力使身體離開地， 上體和腿在一條直線上。 然後放下大腿，

並右側躺下。 重複10次。 然後左側臥， 在另一側做同樣動作10次。

（3）轉腿

功用：使臀部減肥坐在地上， 屈膝， 腳繃緊， 腳掌儘量靠近大腿。 手掌從後面撐地， 在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉， 儘量觸地。 重複10-20次。

（4）用臀部“行走”

功用：使臀部和腹部減肥坐在地毯上， 膝蓋伸直， 手向前伸展， 抬頭， 伸右手， 並以臀部移動帶動右腿， 向前移動。 然後用左手和左腿做同樣的動作， 這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。 食療+運動， 18種減肚瘦腰大法。

（5）“半小橋”仰臥

功用：能使臀部肌肉結實手臂沿上體伸直， 手掌用力貼近大腿， 數1時膝蓋向上撥， 腳掌不離地， 數2時大腿稍稍向上， 用頭和腳支撐。 用力使臀部肌肉拉緊， 手貼在大腿上， 數3時大腿放下， 數4時腿腳伸直，

呼吸要均勻。 重複10-15次。 經過一段時間的鍛煉後， 再做一些更複雜的鍛煉。 仰臥， 腳放在椅子邊上， 手臂順上體伸直， 手心向下， 數1時臀部肌肉拉緊， 大腿稍抬起， 用頭和腳支撐， 手緊緊貼地， 數2時仍保持該姿勢， 數3時大腿放下。 數4時腿伸直， 呼吸要均勻。 做10-15次。

（6）持支架

功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實趴在地上， 雙腿靠攏， 抬頭， 挺背， 稍屈雙肘， 撐地， 快速向左轉， 同時使腿做“立剪刀”動作。 用手掌撐地恢復原位， 並使雙腿靠攏。 然後向左做同樣動作。 這節操在每邊重複5-l0次。 不要屏住呼吸。 剛開始做時顯得複雜， 要做得慢些， 便全身參加活動。

對於女性來說， 臀部儲有一定脂肪， 臀部會更加豐滿。 臀部是人體容易發生脂肪堆積的部位之一，

過多的脂肪沉積， 破壞了形體美。

臀部脂肪沉積的部位和多少各不一樣。 根據在臀部沉積部位和臀部形態的不同， 可分為臀上型， 脂肪集中於臀上部， 顯得突出；臀側型， 脂肪集中於臀兩側， 使臀部向兩側突出；臀後型， 使臀後部明顯突出；均衡型， 臀部沉積呈均勻分佈。 臀部不論那一種脂肪沉積的類型， 都是一種異常體態， 缺乏美感。

膨脹吸脂術是可以減少局部脂肪堆積的有效方法， 是一種美容外科新技術， 其原理是在局部充分注射膨脹麻醉液後， 利用負壓吸引出局部皮下過多的脂肪， 塑造一個完美的體形， 達到美容的效果。 針對臀部脂肪沉積類型的不同及塑性需要的不同， 在不同部位吸取不同量的脂肪。 因成人期人體脂肪細胞數量不再增多，

肥胖是由脂肪細胞體積增大造成的， 經過吸脂術以後使細胞數量減少， 從而達到局部塑形的效果， 同時不易出現反彈。

臀部的形態雕塑是通過臀部的吸脂術來進行的， 下墜臀要吸去部分臀下部的脂肪， 將臀的下半部球形做出來， 將臀溝顯露。 葫蘆臀要吸去臀外區與側腰連接處的皮下脂肪， 將臀的上半部球形做出來， 形成翹臀和腰曲。 大肥臀則要將臀部整體進行吸脂減薄， 將臀圍縮小一圈， 將臀圍縮小到與其身高相適應的範圍。 至於癟寬臀則考慮行自體脂肪移植或者其他組織代用品來豐臀。

臀部的脂肪由厚而緻密且含有很多纖維成份的存儲性脂肪細胞組成， 這更是即使通過運動來減肥也不大有效果的部位。 吸脂手術能改善因臀部過分下垂引起的穿褲子時背影難看的情況，因為這種手術可以同時達到提臀的效果。提臀又會使大腿顯得更加修長的效果。

臀部吸脂手術後的恢復期為2－3天，手術部位可能會出現青腫，消腫然後再變得自然則需要1個月左右的時間。術後要用繃帶包紮1－2天，之後要使用加壓服。術後可預防性地服用抗菌素，並穿彈力褲，以達到塑形和防止皮膚鬆弛的目的。

正確的吸脂術對身體無多大損害。術中應嚴格遵守無菌原則，防止出血，感染等併發症。接受吸脂術前，一定要對施術單位有一充分瞭解，選擇管理正規、技術先進的醫療機構方可確保手術成功。

吸脂手術能改善因臀部過分下垂引起的穿褲子時背影難看的情況，因為這種手術可以同時達到提臀的效果。提臀又會使大腿顯得更加修長的效果。

臀部吸脂手術後的恢復期為2－3天，手術部位可能會出現青腫，消腫然後再變得自然則需要1個月左右的時間。術後要用繃帶包紮1－2天，之後要使用加壓服。術後可預防性地服用抗菌素，並穿彈力褲，以達到塑形和防止皮膚鬆弛的目的。

正確的吸脂術對身體無多大損害。術中應嚴格遵守無菌原則，防止出血，感染等併發症。接受吸脂術前，一定要對施術單位有一充分瞭解，選擇管理正規、技術先進的醫療機構方可確保手術成功。