：從早到晚坐在辦公桌旁的OL， 通常長期缺乏運動導致的臀部已經變形了。 事不宜遲， 辦公室一族們立即開始提臀運動吧！以下是小編介紹的辦公室一族提臀運動法， 希望能對您有所幫助。
一、雙腿後踢完美實現提臀效果
該提臀運動功效：消除脂肪， 緊實並提升後臀。
步驟1：手扶欄杆（窗臺、椅背也可）站立。
步驟2：將右腿最大限度後踢。
步驟3：換腿， 同樣的將左腿以最大限度後踢， 重複15次。
二、提臀運動， 原地下蹲
該辦公室一族提臀運動法的功效是提升、緊實臀部及大腿肌肉。
提臀步驟1：雙腳併攏， 原地站立。
提臀步驟2：膝蓋彎曲，
提臀步驟3：保持姿勢10秒鐘後還原， 重複動作15次。
三、側踢訓練
該提臀運動功效：收緊臀部兩側的肌肉， 消除側臀脂肪。
提臀步驟1：雙腳併攏， 原地站立。
提臀步驟2：抬起左腿， 向左側踢。 上身保持不動。
提臀步驟3：換腿， 右腿向右側踢。 重複15次。
上述辦公室一族提臀運動法， 簡單易行， 無論是在家還是辦公室都能輕鬆完成， 幫你在不知不覺中成就美臀！
