第一組
1. 站在地上，右腳站直，左腳向前，腳尖向上抬起;
2. 雙手抱在後腦勺處，目視前方;
3. 用右腳支撐身體，左腳向左上方抬起伸直;
4. 身體其他部位保持不動;
第二組
1. 右腳微微向前移動一點，左腳向後伸出，腳尖點地;
2. 身體前彎至與大腿成90°，雙手抱在頭後;
3. 上身抬起站直，左腳向後伸直抬起，盡可能抬高;
4. 在這個過程中，始終目視前方，雙手位置不變;
第三組
1. 坐在地上，身體向右側，右教彎曲貼地，右手彎曲，手肘撐地;
2. 左腳抬起向右邊踢出，同時腳尖翹起，左手放在後腦勺處;
3. 將左腳彎曲，膝蓋盡可能地靠近腰部;
4 其他部位保持不動，換另一邊繼續練習;
第四組
1. 俯臥姿勢，雙手握緊，手鐲彎曲撐住地面;
2. 右膝蓋跪地，左膝蓋扣在右膝蓋後上方;
第五組
1. 俯臥在地上，雙手彎曲貼地，額頭枕在上面;
2. 雙腳彎曲，腳心向上;
3. 將雙腳盡可能向上抬起，然後放下，這個過程中上半身保持不動，練習25次。
