瑞士球富有彈性， 用瑞士球來配合健身練習能增加運動的樂趣。 下面這套瑞士球健身操是針對臀部的練習， 每週練習3次， 或者選擇其中你最喜歡的3個動作每天練習， 即可擁有緊實翹臀。
提臀動作一：
1. 仰臥在墊子上， 用雙腳小腿夾緊瑞士球。
2. 雙手撐地， 上半身保持不動， 將瑞士球左右搖晃。
3. 這個過程中， 球要夾緊， 練習12次。
提臀動作二：
1. 仰臥， 然後將腳跟放在瑞士球上。
2. 同時上半身仰起， 雙手伸直， 指尖盡可能靠近腳尖位置。
3. 重複以上動作12次。
提臀動作三：
1. 整個人躺在球上， 雙手向外撐地， 掌心貼住地面。
2. 左腳伸直， 右腳彎曲放在球上， 身體盡可能保持平直。
3. 換左腳彎曲， 迴圈練習12次。
提臀動作四：
1. 雙手手肘撐在瑞士球上， 整個身體的重心壓上去。
2. 左腳完全伸直， 用腳尖撐地。
3. 右腳彎曲， 使膝蓋貼住球面。
4. 換另一邊繼續練習。
提臀動作五：
1. 仰臥姿勢， 雙手抱頭， 左腳伸直， 右腳彎曲， 雙腳夾緊瑞士球。
2. 左手手肘用力， 盡可能地靠近右腳膝蓋處。
3. 換另一邊繼續練習12次。
提臀動作六：
1. 坐在瑞士球上， 雙腳撐地保持平衡。
2. 上半身向後微傾， 同時雙手握拳， 左手彎曲收在腰邊， 右手向上擊出。
3. 換成左手出擊， 在這個過程中下半身保持不動。
