“S”型的身材曲線是許多人夢寐以求的， 而翹臀是其中不可缺少的環節。 那麼我們該如何才能擁有傲人的翹臀呢？具體的鍛煉方法是怎麼樣的呢？下面我們一起來瞭解下吧。
盤坐壓腿
首先讓身體坐下， 保持坐姿然後上半身向前傾， 雙手撐在地面上， 而右腳則保持彎曲， 左腿放在後面， 在身體平衡的狀態下盡最大限度的伸直和彎曲左腿， 再恢復到最開始姿勢， 重複15-20次後換腿繼續。
分腿下蹲
將雙手握拳抱在胸前， 將雙腳分開站立， 腳尖要朝外放， 再將膝蓋彎曲後做深蹲的姿勢， 當深蹲姿勢保持5秒後即可起立， 將此動作重複2-15次為一組， 每天做3組。
跪姿抬腿
將雙手的手肘撐在地面上， 慢慢將脊椎伸直， 讓膝蓋跪在地面上， 雙腳併攏時將左腿抬起， 將身體伸展與地面平行， 將力氣用在繃緊腳尖上， 同時腳跟朝上， 讓雙腿的動作反復交替20次。
高抬腿
準備一個結實的椅子， 將左腳放在凳子上， 而上半身好右腳則保持伸直的狀態， 讓左腳用力使得整個身體踏上椅子上， 然後再將右腳抬起至自己最大極限的位置， 讓這種姿勢保持大約10秒後就可以回到原地， 每天讓雙腳相互交替重複20次。
撐地側踢
這是一個比較有效且經典的緊致臀部運動， 首先將四肢撐在地面上， 然後將左腳慢慢抬起， 當左腳與地面平行後， 再向外伸直左腳， 當動作保持大約6秒後， 就恢復到原來狀態， 每天讓雙腳相互交替重複20次。
