現在有許多人由於久坐辦公室缺乏鍛煉， 導致了許多人擁有辦公臀。 這無疑對愛美的女性是個不小的困擾。
坐在椅子上抬腿
我們坐在椅子上的機會其實很多， 因此也養出了臀部贅肉！趕快趁坐著時鍛煉， 背挺直、單腳緩緩往上抬起並往前伸直， 交叉做20下， 對於大腿跟臀部的緊實相當有幫助。
淋浴前按摩
按摩能刺激血液迴圈， 有助於減少臀部中過多的水分。 可以用一個按摩刷， 從大腿後側和臀部向心臟方向按摩， 在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
一次爬兩格樓梯
美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下臀部鍛煉法。 爬樓梯不要求快， 一步邁兩層臺階， 慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌，
網球揉搓法
為了讓臀部肌肉得到放鬆， 恢復臀部肌肉的功能， 可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。 當網球碰到疼痛部位時， 將球握住， 輕柔地按向痛處1分鐘左右， 直到壓痛感減輕。 每隔5—10分鐘按摩一次， 每週5天， 直到臀部肌肉放鬆。
等車時偷偷把腿側抬
站直把大腿往後或往旁邊抬起伸展， 如果不好意思在等車時做， 也可以趁跟同事、同學打屁聊天的時候做， 有意識地保持屁屁緊實。
上廁所時深蹲
深蹲其實就是紮馬步， 上廁所時可不知不覺讓屁股變挺。 如果擔心如廁時做會有生命危險， 可以邊看電視邊做。
