瘦腿動作一：側腿伸展
1、仰臥在墊子上， 雙手自然的 放在身體兩側， 屈膝；
2、利用腿部力量， 將你的臀部向上抬起， 同時抬起你的左腿；
3、儘量的處置向上抬起， 臀部不能碰觸地面， 維持動作3秒鐘再放下；
4、如此重複20次。
瘦腿動作二：側蹲踢
1、挺直站立， 雙腿打開與肩同寬， 背部打直
2、抬起右腿， 身體重心放在左腿上， 然後用你的左手碰觸右腿腳尖， 維持身體平衡， 保持這個姿勢10秒鐘；
3、如此重複動作20次。
瘦腿動作三：彎曲後踢腿
1、準備姿勢和上面的動作一樣， 挺直站立， 雙腿打開與肩同寬， 背部打直
2、身體慢慢的向下蹲， 用雙手碰觸地面， 同時向上抬起一隻腿， 如圖所示， 維持動作10秒鐘；
3、如此重複20次。
瘦腿動作四：屈膝側抬腿
2、然後向側面抬起你的左腿， 膝蓋彎曲， 抬到大腿與地面平行為止， 背部不能彎曲；
3、維持動作30秒， 然後再換腿做， 左右腿各做20次。
