所謂“臀線”， 即臀部下端與大腿相接壤的區域， 它比臀部的最高點要底一些， 處於一個滑動的弧線之上， 兩片臀之間的連接線就是臀線。
1、收緊臀部：
雙腿併攏， 雙眼平視前方， 調整好呼吸， 保持站姿。 然後吸氣， 將左手臂自體前抬起至水準， 同時收腹挺胸， 左腳腳尖繃直， 如圖。 左腿緊貼右腿向體後抬起。 感覺臀部及大腿後側肌肉緊繃。 保持15秒後恢復站姿， 反方向進行。
2、單腿下蹲：
左腿直立， 右腿直伸：兩臂側平舉， 左腿彎曲並儘量下蹲， 然後再站直。 如果覺得比較困難， 可借助欄杆等可支撐物體， 用手臂來輔助完成， 蹲時呼氣， 起立時吸氣， 保持呼吸均勻。
3、雙腿下蹲：
兩腿分立， 稍寬於肩。 兩腳外展， 雙臂相交平舉下蹲， 直到大腿與地面平行。 站立及下蹲時臀部用力，
4、椅後站姿抬臀：
雙手扶著椅背或牆壁， 保持腰背挺直， 呼氣， 右腿向後向上伸直抬起， 收緊臀部， 保持動作5-10秒， 然後還原， 重複10-20次， 再換另一側腿做相同動作， 每天做3-4組。
5、雙膝跪地法：
前臂支撐於地而且交叉。 將額頭平放在手上， 使背部與地面保持平行。 抬起一腳用力上舉， 直到膝部與臀部為一條直線， 且大腿與地面保持平行;然後換腿再做。
6、前跨步法：
單腿向前跨步， 雙膝彎曲， 前跨大腿與地面平行， 小腿垂直於地面。 後腿彎曲角度大於90度。 前腿收回， 併攏站立時儘量收臀。 換腿做。 做這個動作時， 儘量避免手臂助力。
7、墊上瑜伽之橋：
仰臥， 雙腳踩地屈膝， 雙臂置於體側， 腳跟儘量接近臀部。 呼氣， 同時將臀、腰、背抬離地面，
注意：柔韌性好可雙手抓腳踝提升難度， 若碰不到腳踝應將雙手放在身體兩邊。
8、臺階：
面對10-20cm高的臺階， 右腿登上臺階， 左腳跟上， 雙腿站穩， 然後退下右腳， 左腳跟下。 然後換腿做。
