四個動作拯救扁平臀部

俯臥後抬腿

預備：俯臥， 腿伸直併攏， 肘支撐， 上體抬起45度。

動作：

1、左腿伸直上抬。

2、還原成預備姿勢。 3-8同1-2。 反復5至10個8拍。 然後換右腿再做一遍。

作用：鍛煉臀肌及大腿後側， 使臀部上翹、收緊。

跪撐屈腿側抬

預備：並腿跪姿；雙手體前支撐。

動作：

1、左腿屈側抬， 大腿與地面平行。

2、還原成預備姿勢。

作用：鍛煉臀圍肌群。

跪撐後抬腿

預備：右腿支撐， 左腿屈膝後上抬；大腿與地面平行。 肘支撐， 頭下垂。

動作：

1、左腿向後伸直抬高， 勾腳。 臀肌用力收緊。

2、原成預備姿勢。 3-8同1-2。 反復做5至10個8拍後，

作用：鍛煉臀部肌群。

盤腿體前屈

動作：盤腿坐， 左腳放於右膝關節上， 同時上體向右膝處前屈。 前胸與左腳相觸 ， 靜止10秒鐘。 左側臀及腰背部有牽伸感， 然後換方向再做一遍。

作用：舒展、放鬆臀、腿及軀幹部位。