動作一
首先單膝跪坐在墊子上， 雙手放在你的右腿膝蓋上， 背部打直， 收緊腹部， 深呼吸5次；
動作二
1、慢慢的將你的上半身往前傾倒， 然後右腿的腳尖踮起， 左腿慢慢的伸直打平， 做到自己的最極限為止。 維持這個動作10秒鐘， 然後再換一條腿做， 如此重複動作20次。
動作三
1、坐在墊子上， 背部打直， 雙腿儘量的往左右打開， 右腿往內收！身體先向左邊傾倒， 感覺大腿內側肌肉被收緊， 維持動作3秒鐘之後， 再換腿做， 左右腿重複動作20次。
動作四
1、接著上面的動作， 讓你的身體慢慢的往左邊傾倒， 背部始終處於打直的狀態， 維持姿勢10秒鐘之後， 再換另一條腿做！重複動作20次。
動作五
側躺在墊子上， 然後用右手支撐你的頭部， 左手則自然的放在墊子上， 右腿放在你的左腿前面；
動作六
接著上面這個動作， 將你的左腿慢慢的往上抬， 維持動作10秒鐘之後再放下， 左右腿各做20次。
