瘦腰動作一：抬腿並旋轉腳踝
挺直站立，慢慢的呼氣和吸氣，然後在吸氣的時候抬起一隻腿，在保持呼吸順暢的同時，旋轉自己的腳踝，整個過程感覺輕鬆即可。
小提示：在做整個動作的過程中，注意都是你的腰部在用力，這個動作能有效的鍛煉腰部的肌肉，同時還能瘦腿哦！
瘦腰動作二：平躺抬起上身
平躺在墊子上，雙手自然的放在身體的兩側，然後利用腹部的力量慢慢的抬起上半身，直到與地面呈60度為止，維持這個動作5秒鐘，再慢慢落下，重複動作20次。
小提示：做這個動作的時候需要利用到腰部的力量，這樣可以很好的鍛煉腰部的肌肉，起到很好的瘦腰效果。
瘦腰動作三：上半身和雙腳抬起呈V型
坐在墊子上，然後掌心向上，自然的放在身體的兩側，保持呼吸順暢，雙手掌心平舉在身體前面，然後利用腹部的力量，將你的上半身和雙腳同時抬起，呈現V字形狀，維持這個動作10秒鐘，然後慢慢放下，再重複15次。
瘦腰動作四：側身俯臥撐
側臥在墊子上，用你的左手臂支撐上半身，然後左腳外側觸地，左手指尖指向頭部的方向，雙腿併攏，右腿放在你的左腿上，然後保持這個姿勢做俯臥撐動作，連續做15次。
