瘦腰動作一:原地高抬腿
1、挺直站立, 在上半身保持筆直的狀態下,
2、抬腿的時候, 你的腹部要收緊, 讓帶與腹部夾角盡可能的接近90度;
3、一隻腿抬起來的時候, 另一條腿要保持繃直的雙胎, 而且腳跟離地腳尖著地, 做的時候動作一定要快;
4、每只腿各抬100下;
瘦腰動作二:跳躍箭步蹲
1、保持立正姿勢, 然後左腿往前邁一步,
2、利用雙腿的力量, 然後迅速的向上抬起, 在空中做剪刀動作, 前後腳互相交換, 落地的時候也呈弓箭步狀;
瘦腰動作三:橫向兔子跳
1、挺直站立, 然後半蹲到四分之一的位置, 雙手放到胸前;
2、往上跳,
瘦腰動作四:普拉提剪刀式的標準練法
1、首先仰臥在地面上, 雙腿併攏, 頭部緊貼與墊子上;
2、然後慢慢抬高你的右腿, 使的右腿與左腿呈90度, 腳尖儘量的指向天花板;
3、左腿稍微抬起來, 這樣可以保持身體平衡, 然後再換個方向做剪刀式動作。