瘦腰動作一：原地高抬腿
1、挺直站立， 在上半身保持筆直的狀態下，
2、抬腿的時候， 你的腹部要收緊， 讓帶與腹部夾角盡可能的接近90度；
3、一隻腿抬起來的時候， 另一條腿要保持繃直的雙胎， 而且腳跟離地腳尖著地， 做的時候動作一定要快；
4、每只腿各抬100下；
瘦腰動作二：跳躍箭步蹲
1、保持立正姿勢， 然後左腿往前邁一步，
2、利用雙腿的力量， 然後迅速的向上抬起， 在空中做剪刀動作， 前後腳互相交換， 落地的時候也呈弓箭步狀；
瘦腰動作三：橫向兔子跳
1、挺直站立， 然後半蹲到四分之一的位置， 雙手放到胸前；
2、往上跳，
瘦腰動作四：普拉提剪刀式的標準練法
1、首先仰臥在地面上， 雙腿併攏， 頭部緊貼與墊子上；
2、然後慢慢抬高你的右腿， 使的右腿與左腿呈90度， 腳尖儘量的指向天花板；
3、左腿稍微抬起來， 這樣可以保持身體平衡， 然後再換個方向做剪刀式動作。
