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必看瘦腰大法 4個動作練出小蠻腰竹竿腿

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瘦腰動作一:原地高抬腿

1、挺直站立, 在上半身保持筆直的狀態下,

抬高兩隻腿;

2、抬腿的時候, 你的腹部要收緊, 讓帶與腹部夾角盡可能的接近90度;

3、一隻腿抬起來的時候, 另一條腿要保持繃直的雙胎, 而且腳跟離地腳尖著地, 做的時候動作一定要快;

4、每只腿各抬100下;

瘦腰動作二:跳躍箭步蹲

1、保持立正姿勢, 然後左腿往前邁一步,

背部一定要打直哦!抬頭挺胸, 眼睛朝前看;

2、利用雙腿的力量, 然後迅速的向上抬起, 在空中做剪刀動作, 前後腳互相交換, 落地的時候也呈弓箭步狀;

瘦腰動作三:橫向兔子跳

1、挺直站立, 然後半蹲到四分之一的位置, 雙手放到胸前;

2、往上跳,

大概離地面20釐米左右, 跳的時候雙手放在後面, 著地的時候, 已經完成一次移位動作了。

瘦腰動作四:普拉提剪刀式的標準練法

1、首先仰臥在地面上, 雙腿併攏, 頭部緊貼與墊子上;

2、然後慢慢抬高你的右腿, 使的右腿與左腿呈90度, 腳尖儘量的指向天花板;

3、左腿稍微抬起來, 這樣可以保持身體平衡, 然後再換個方向做剪刀式動作。

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