躺在床上就能瘦的4個快速瘦腿方法

瘦腿動作一：腿部上引

這個動作完全可以在你邊看電視的時候邊做， 但是要注意品質， 做這個動作的時候， 重點在於利用你的腿部核心肌肉去帶動你的大腿抬起，

這樣就能同時瘦到你的腹部， 每一隻腿各做20次， 然後再換腿做， 每邊各做3組！

瘦腿動作二：臀部訓練

晚上睡覺之前， 平躺在床上， 然後屈膝， 雙腿稍微的打開， 利用你的大腿肌肉將你的上半身慢慢的抬起， 如果你想要加強難度的話，

可以將你的上半身抬起之後， 用你的腳尖點地， 此時你會感覺到臀部很緊很酸， 腹部也要同時用力， 這個動作不僅能瘦腿， 而且還能翹臀哦！

瘦腿動作三：側腿訓練

身體呈側臥姿勢躺在床上， 你可以在旁邊放一個手機， 然後雙腿併攏，

稍微的屈膝， 然後將上方的腿部分向上開啟， 如圖所示， 做了20次之後， 再換腿做， 你在做這個姿勢的死後， 也許會覺得很男， 但是練習一段時間， 之後， 你的大腿內側肌肉就會變得很緊實。

瘦腿動作四：拉筋

拉筋是最簡單有效的瘦腿動作， 你在做完上面幾個動作之後，

可以稍微的將腿部拉伸一下， 這樣就能舒緩你剛剛緊繃的肌肉， 同時也能防止肌肉腿的產生哦！