優酪乳減肥法 七個禁忌要注意

優酪乳大家一定都非常熟悉。 小編介紹到， 其實巧妙的運用和優酪乳， 也能達到減肥的效果。 掌握好喝優酪乳加分的技巧，

就能暴瘦!今天， 小編將教你如何喝優酪乳不發胖， 告訴你有效的優酪乳減肥法， 讓你通過喝優酪乳3天快速瘦6斤。

一、優酪乳減肥的合理性

優酪乳含有豐富的乳酸桿菌和乳酸， 對消化不良、腸道菌群失調、腸道異常發酵、脹氣、嬰兒綠便等消化功能失調的人有效， 另外從藥食同源的角度來看， 優酪乳中可以同乳酶相媲美。 優酪乳是一種乳酸菌發酵的乳製品， 含有對人體有益無害的乳酸菌， 味道也很柔滑， 具有降低血中膽固醇的作用， 由於優酪乳中含堿量特別高， 可以調節體內膽固醇含量降低， 還能抑制肝臟製造膽固醇， 另外也有潤腸的作用， 治療便秘。 所以具有減肥瘦身的功效。

二、優酪乳的減肥吃法

一日三餐吃法

早上：

每天清晨起床先喝一杯白開水， 再喝一杯蜂蜜水， 然後喝一杯優酪乳(100-250毫升)， 配上全麥麵包或者燕麥粥。

中午：

可以先喝一碗湯、吃一點米飯。 然後喝一杯優酪乳(100-250毫升)。 再吃100克高蛋白的肉類， 如雞肉、牛羊肉、魚、內臟、血。 補充鐵。 和一盤蔬菜或者吃小番茄、大番茄、生菜等。 餐後喝兩杯烏龍茶助消化。

下午：

可以再喝一杯優酪乳。

晚上：

餐前先喝一杯水或湯， 然後吃一盤綠葉菜。 然後吃一杯優酪乳(100-250毫升)。 實在是餓， 可以吃一些水果。

三、其他吃法

1.蘋果酸奶乳

材料：蘋果2個、蜂蜜10毫升、優酪乳1腕、水適量。

做法：蘋果洗淨， 切塊放入鍋中煮至軟熟， 撈出；盛在盤中， 加上5毫升蜂蜜攪拌；在優酪乳中加入5毫升蜂蜜， 再澆上優酪乳即可。

功效：防止便秘， 幫助消除水腫， 美化腿部線條。

2.優酪乳水果

材料：馬鈴薯、獼猴桃、香梨、百香果各1個， 蘋果2片、草莓3個、美乃滋3勺、優酪乳1瓶、橄欖油1勺。

做法：馬鈴薯削皮切半， 煮熟20分鐘後涼放， 與獼猴桃、蘋果、香梨一起切丁；將所有水果和優酪乳、美乃滋拌在一起；小玻璃瓶抹油， 把材料倒入；抹平壓實後放進冷凍庫， 食用時倒在盤中， 淋下百香果果汁， 再以草莓、獼猴桃裝飾。

功效：美容養顏， 降脂清腸。

四、優酪乳減肥的注意事項

1.優酪乳最好保存在0℃-7℃的環境中， 不可以加熱， 高於這個溫度， 優酪乳中的益生菌就會快速死亡， 這個時候優酪乳就沒有用了， 優酪乳打開後， 2小時內必須喝掉， 否則營養價值也會大大減少。

2.不可以空腹喝優酪乳， 否則效果會減半，

最好先吃一些東西墊點肚子， 當然蜂蜜水是最好的選擇， 另外也不能配一些藥物一起喝， 如氯黴素、紅黴素等抗生素、磺胺類藥物等這樣藥物中的物質會殺死優酪乳中的益生菌， 你也等於做了無用功。

3.最好自製水果優酪乳， 市面上的水果優酪乳， 是經過多道工藝加工而成， 不是特別天然。

4.要控制量， 不是喝的越多越好， 用量要適度， 專家指出， 尤其是保健食品身份的優酪乳， 更要控制量。 蒙牛冠益乳所標示的適宜人群為“腸道功能紊亂者、免疫力低下者”， 用法用量為“每日二次， 每次一杯”。

5.適合人群：經常飲酒者、吸煙、從事電腦操作者、便秘者、服用抗生素病人、骨質疏鬆患者、心血管疾病患者等人群比較適合經常喝優酪乳。

一歲以下的寶寶， 不宜喝優酪乳。 此外， 糖尿病人、動脈粥樣硬化病人、膽囊炎和胰腺炎患者最好別喝含糖的全脂優酪乳， 否則容易加重病情。

6.在使用優酪乳減肥期間， 早餐只能吃新鮮水果；結束減肥後也不能馬上吃油膩食品， 要慢慢回復平時飲食習慣。

7.不能和火腿食用， 容易致癌。 為了保存香腸、火腿、培根、臘肉等加工肉製品， 食物中添加了硝酸鹽止食物腐敗及肉毒桿菌生長。 硝酸鹽碰和有機酸(乳酸、檸檬酸、酒石酸、蘋果酸等)相遇時， 容易產生一種致癌物質亞硝胺。