冬天到了你是否覺得自己養胖了呢!由於冬天運動少， 吃的多， 所以身體很容易堆積脂肪， 減肥的決心下的很大， 但實際行動很小，
自從肥胖變成嚴重的社會問題， 全球各地在方這面投入了龐大的經費進行研究， 運動與飲食療法便是其中一項成果。 科學在瘦身領域裡不再是知識的問題， 而是關乎效率的問題。 只要事先瞭解清楚， 我們就能得到事半功倍的效果。 先跟著鄭多燕老師一起動一動吧!
優雅練美臀/芭蕾姿勢踮腳蹲
肌肉運動部位：肩膀、臀部、大腿內側
運動次數：一邊8次│可做2回
1、吸氣 |雙臂伸直與肩呈一直線， 膝蓋至腳尖朝側面張開， 臀部下壓儘量使大腿與地面呈平行。 此時膝蓋彎曲儘量呈九十度直角， 在踮起右邊腳跟的狀態下，
2、吐氣 | 如圖雙臂內收， 同時收緊大腿內側與臀部肌肉慢慢起身。
※ 重複步驟1~2， 記得要左右互換腳跟動作。
NG!上身的重心如果向前傾。 NG!骨盤太緊的人要盡可能的張開， 兩腳盡可能的拉開距離， 上身慢慢下壓， 使大腿與地面呈平行狀態。
單腳屈膝
運動次數│8~16次為一組│可作2~4組
肌肉運動部位TIPS
1. 吸氣：十指交疊下壓使上身自然與地面平行， 同時任一邊屈膝使臀部自然與地面呈平行狀態。 此時另一隻腿儘量伸直， 膝蓋與腳尖保持朝正前方， 放鬆大腿與臀部肌肉。
2、雙臂朝兩側伸直， 同步驟1的動作， 左右擺動骨盤部位。
3、雙臂高舉過頭頂並如同步驟1的動作， 左右擺動骨盤部位。
招牌動作/三段式肢體擺動
肌肉運動部位：腹部、大腿
運動次數：8次│可做2回
1、兩腳張開、腳尖朝外。 兩手放在骨盤部位， 上半身下壓。 伸展大腿內側、臀部肌肉， 並左右擺動骨盤部位。
2、吐氣：大腿內側儘量夾緊， 將屈膝的腿向另一邊靠攏 吐氣打直使大腿和臀部肌肉緊縮。
3、吸氣：換邊重覆1的動作。
4、吐氣：再換邊重覆2的動作。
※ 重複步驟1～4， 記得要左右互換腳跟動作。
NG!注意視線要自然隨著上身彎曲的動作向前看， 背部打直不可駝背， 膝蓋不要超過腳尖。
Step 1、抬腿就能瘦小腹
肌肉運動部位：內、外腹斜肌， 下腹部， 股關節
運動次數：每個動作達極限為止│可做3回
1、身體仰躺下來、手背朝上兩臂伸直分別平貼身體兩側， 兩腿自然地抬高， 腹肌施力收緊，
2、依步驟1的要領， 換邊把右腿抬高。
※ 也可以將步驟1、2連貫起來做連續動作
Step 2、側轉上半身練出馬甲線
1、兩手不要用力， 自然托住頭部平躺下來， 左腿屈膝成直角推向胸前， 右腿不要用力自然的平放地面。
吐氣：收緊下腹部肌肉將上半身側轉向左。
吸氣：慢慢地讓上半身回到原本姿勢。
2、OK!骨盤固定不動， 膝蓋微彎並將腿略抬高， 有點像是起身的動作來側轉上半身， 才是正確的姿勢喔!
3、吐氣 | 依同樣要領， 換邊重複步驟1的動作。
※ 連貫步驟1~2重複規定的動作次數， 換邊完成相同次數。
如何減肥
減肚子最有效的運動排行榜：
NO、1仰臥起坐
減肚子指數：★★★★★
為什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因為仰臥起坐針對性強，
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上， 雙腿屈膝成90度左右， 腳掌平放地面。 雙手可放在頭後， 也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部， 需要腹部肌力更強， 做動作也會更吃力， 初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。 利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起， 起來時呼氣， 當身體上升到離地約10-20釐米厚， 收緊腹肌稍作停頓， 然後慢慢將身體下降回到原位。
NO、2肚皮舞
減肚子指數：★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外， 也經常被作為一種健身運動而進行推廣。 肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對於減肚子和修腰很有幫助。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。
NO、3空中腳踩單車運動
減肚子指數：★★★★
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
結語：今天小編給大家推薦的幾招減肥方法，你有跟著學習下嗎?減肥不是靠你下決心就能減下來的，需要你的堅持與努力，每天堅持做仰臥起坐不僅可以瘦肚子還可以瘦腿，做的量每天都要有增加，量少了也達不到減肥的效果。
肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對於減肚子和修腰很有幫助。肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。
NO、3空中腳踩單車運動
減肚子指數：★★★★
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
結語：今天小編給大家推薦的幾招減肥方法，你有跟著學習下嗎?減肥不是靠你下決心就能減下來的，需要你的堅持與努力，每天堅持做仰臥起坐不僅可以瘦肚子還可以瘦腿，做的量每天都要有增加，量少了也達不到減肥的效果。
