手臂粗的類型
1、皮下脂肪厚實
很多MM大手臂上的肉顯得非常多， 而且非常厚， 手臂一動的話， 上面的肉還會來回的擺動， 這種類型的粗手臂一定要通過運動才能達到瘦手臂的目的。
2、肌肉型手臂
有些女生的手臂不是鬆弛， 而是相當的緊實， 手臂上的肌肉過於發達， 一般都出現在曾經練過體育的女生上面， 這種類型的女生想要瘦手臂的話， 關鍵是將手臂上的肌肉軟化。
3、鬆弛型手臂
手臂如果長時間的缺乏運動的話， 比如上班族， 手臂的肉就會變得非常軟， 松垮而且下垂， 這樣的就叫做拜拜肉， 這種類型的手臂， 最好是加入一點力量訓練。
最有效的瘦手臂運動
1、挺直站立， 雙腿併攏， 背部打直， 雙手各握住一個啞鈴，
2、上半身稍微往下弓， 背部始終處於打直的狀態， 繼續做上下抬臂動作， 重複動作20次。
3、挺直站立， 雙腿打開與肩同寬， 背部打直， 雙手各握一個啞鈴， 小手臂微屈， 與地面平行， 然後做左右擺手臂動作， 重複動作20次。
4、挺直站立， 雙腿併攏， 背部打直， 雙手各握住一個啞鈴， 連續做上下和左右擺臂動作， 如此重複動作20次。
