對於很多女性來說， 減肥是已經成了我們吃飯睡覺之外務必要做的意見“日常工程”。 這項令人頭痛的工程雖然給我們許下了美麗的願景，
提臀瘦大腿後側
1.坐在地面， 彎曲膝蓋， 張開雙腳一拳寬。 雙手掌著地， 指尖向後。 稍微彎曲手肘， 眼望前方。
2.呼氣的同時， 抬起臀部， 從膝蓋到肩膀成一條直線。 此時臀部和膝蓋的高度保持一致。
3.吸氣的同時， 暫時放鬆臀部稍微下降。
4.抬起， 下降臀部10~20次。
注意， 這個動作需要肩膀的柔韌性， 肩膀不適的人不必做這個動作。
瘦大腿內側
1.側臥把右手肘放在頭下面， 把左手放在身體前面。 伸直雙腿， 併攏膝蓋。 吸氣的同時， 稍微抬起雙腿， 全身呈一條直線。
2.呼氣的同時， 右腿向前方， 左腿向後方張開雙腿。 恢復到第一個動作。
3.呼氣的同時， 左腿向前方， 右腿向後方張開雙腿。
4.做到第三動作1次為1組， 重複8~20組。
注意， 張開腿的時候， 為了胯骨和腰不動， 收緊腹部和臀部。 保持腿的高度。
瘦手臂， 瘦大腿
1.眼望斜地， 雙手掌著地。 用腳尖支撐下身， 伸直膝蓋從頭到腳跟成一條直線。 保持頭不降下。
2.先吸氣， 然後呼氣的同時， 收腹， 抬起右腿至臀部的高度。 吸氣的同時， 放下右腿。
3.用左腿做第二個動作。 彎曲膝蓋著地。
4.做到第三個動作1次為1組， 重複4~6組。
注意， 這個動作需要用手腕支撐體重， 所以手腕不適的人不必做這個動作。
燃燒手臂脂肪
1.坐在地面， 彎曲膝蓋， 張開雙腳一拳寬。 雙手掌著地， 指尖向外。 稍微彎曲手肘， 眼望前方。 如果肩膀不適， 把手稍微貼近臀部。
2.吸氣的同時，
3.重複第二個動作10~20次。
打造纖細美腿
1.仰面躺著， 併攏雙腿， 伸直膝蓋。 向上方抬起雙腳， 上身和腿成90度。 把頭， 脖子， 肩膀抬起成一條線。 保持下顎和脖子之間的空隙。 抬起手臂與肩同高， 保持肩胛骨不碰地面。
2.吸氣的同時收腹， 呼氣的同時放下雙腿。 此時保持雙腿併攏， 上身抬起。 吸氣的同時恢復到第一個動作， 準備姿勢。
3.抬起， 放下腿1次為1組， 重複5~8組。
注意， 抬起上身的時候不必利用脖子的力量， 而利用腹部的力量。 如果脖子太收緊， 把枕頭放在後腦勺的下麵。
