辦公室MM因長期坐著， 大腿小腿都容易長出贅肉， 如果不加以運動的話， 很容易變成粗壯的蘿蔔腿或是大象腿， 教你辦公室坐著如何瘦腿，
因為上班族每天要坐八個小時， 所以下半身會覺得越來越酸， 雙腿也會出現腫脹的現象， 這個時候就是發胖和肌肉萎縮的前兆了， 現在開始， 飯後一小時後堅持鍛煉雙腿， 抬腿或是壓腿都可以。
椅子只坐三分之一， 右腳往前延伸， 儘量將腳底貼在牆壁上， 雙手放在左大腿上， 上半身慢慢往前彎， 停留15~30秒。 回到原本的坐姿， 換邊再做。
坐穩在椅子上， 身體保持挺直， 將右腳放到左膝上方。 右手慢慢將右膝蓋往下壓， 左手扶住右腳踝， 伸展右大腿外側的肌肉。 停留10秒之後換邊再做。
坐在椅子上要坐穩， 身體保持挺直。 將右大腿往上抬， 膝蓋彎曲， 雙手環抱膝蓋， 儘量靠近胸口， 腳板往上勾。
雙腿置於椅子上。 坐姿， 背挺直， 身體前方放椅子， 雙腿放在椅子上， 雙手輕扶在臀部旁。 椅子高度不要太矮， 高度約40-50公分的為最佳。 扭轉時， 腹部要用力。
吸氣， 脊椎向上延伸挺直。 吐氣， 腹部用力， 身體慢慢向右扭轉， 視個人柔軟度儘量扭轉。 停留3-5個呼吸， 身體回正， 換另一邊動作。 腹部用力， 視線看斜後方。
腰腹比較有力氣的人， 可以嘗試將椅子拿開， 吸氣的時候雙腳離開地面， 讓小腿與地板平行， 堅持一會， 雙手要放在膝蓋上的哦。
